Як знизити холестерин в крові?

kak ponizit xolesterin v kroviДуже важливо, перед тим, як знизити рівень холестерину в крові, розбиратися в його видах, існує харчовий холестерин, який входить до складу раціону харчування, найбільше його містять яйця. Тому не варто захоплюватися цим продуктом, яблуко зовсім не має у своєму складі холестерину. В людській крові міститься сироватковий холестерин, вимірювати його можна спеціальним тестом, його має бути менше, ніж 200 мг. Холестерин в крові ділиться на такі види, як хороший холестерин, з допомогою його очищаються артерії, чим його більше, тим краще. Поганий холестерин навпаки закупорює артерії, тому дуже важливо вчасно знижувати його рівень.

Як знизити рівень холестерину в крові?

1. Відмовитися від жирів, тому що вони жири насиченого характеру значно підвищують рівень холестерину в крові, полінасичені навпаки знижують. Окремо виділяють дієтичний холестерин, який піднімає в невеликій кількості холестерин у порівнянні з жирами. Тому рекомендується відмовитися від таких продуктів, як масло, сир, м'ясо, олії рафіновані. Найкраще звернути увагу на рибу, птицю, нежирні молочні продукти, масла краще всього вибирати соєві, кукурудзяні, корисна оливкова олія, арахісова, канола. Рекомендують включити в свій раціон харчування горіхи, авокадо - це все мононасичені жири. З їх допомогою можна знизити рівень холестерину в крові.

2. Намагайтеся вживати якомога менше яєць, можна вживати до 3 штук за тиждень. Пам'ятайте про те, що найбільша кількість міститься саме в жовтку, в білках його немає. В омлет можна додати одне яйце і 4 білка.


3. Зверніть увагу на бобові, в них міститься клітковина - пектин, яка здатна розчиняться у воді. З їх допомогою можна помітно знизити рівень холестерину в крові. Зверніть увагу на такі види чорні боби, морські боби, соєві боби.

4. Дуже важливо стежити за своєю вагою, чим він більший, тим вище рівень холестерину в крові. Ви навіть не здогадуєтеся, що коли набираєте пів кілограма ваги, рівень холестерину підвищується двічі. В даному випадку потрібно дотримуватися дієти, у яку повинні бути включені овочі, фрукти, каші, цільні зерна. Медичними вченими доведено, що грейпфрут здатний значно знижувати рівень холестерину в крові, тому що в його склад входить пектин. Рекомендується з'їдати на сніданок грейпфрут, потім пізніше яблуко, в обід можна побалувати себе апельсиновими часточками. Таким чином, можна не тільки наситити організм вітамінами, але і знизити рівень холестерину в крові.

5. Зверніть увагу на вівсяні висівки, їх можна вживати як каші, гарячі булочки. Добре в цих цілях використовувати кукурудзу. Також, якщо ви двічі в день будете з'їдати до двох морквин, можна буде привести в норму рівень холестерину. Також зверніть увагу на капусту сорту брокколі, цибуля, до складу їх входить така речовина, як кальцій пек-тат.

Регулярні вправи знижують рівень холестерину в крові

З допомогою фізичних навантажень можна очистити кров від зайвого кількість жиру, який накопичився після їжі, також відновити стінки артерій. Доведено, що ті, хто постійно бігає, позбавляється на 80 % від зайвої кількості жиру.

Правила харчування допоможуть знизити рівень холестерину в крові

1. Яловичину потрібно вживати в невеликій кількості.

2. Молоко найкраще вживати знежирене, таким чином холестерин не буде накопичуватися в печінці.

3. Введіть у свій раціон часник, з його допомогою можна очистити кров від шкідливого жиру, але пам'ятайте, найкраще його вживати в гарячому вигляді, тільки так можна позбутися від зайвого холестерину.

4. Зверніть увагу на насіння псиллиум, воно є одним з кращих регуляторів роботи шлунково-кишкового тракту.

Від чого варто відмовитися, щоб знизити рівень холестерину в крові?

1. Як можна менше вживайте кави, воно приносить значну шкоду організму. Фільтроване кави не впливає на рівень холестерину.

2. Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння, алкоголю.

Які вітаміни допоможуть знизити рівень холестерину в крові?

Вченими доведено, що потрібно звернути увагу на такі хімічні речовини:

1. Ніацин, але потрібно обережно ставитися до нього, тому що він негативно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, може дратувати шкіру.

2. Вітаміни групи С, особливо добре вживати продукти, в яких міститься дана речовина - шпинат, полуницю, цитрусові, картопля, помідори.

3. Вітамін Е і кальцій допомагають значно поліпшити результат за невеликий час.

Контроль над холестерином

Щоб ви були впевнені, що у вас рівень холестерину в нормі, а не підвищений, варто звернути увагу на чай, в ньому міститься така речовина як танін, коли люди постійно вживають цей напій, у них холестерин завжди в нормі.

Східна кухня не може уявити себе без лимонного масла сорго, вона не дає утворюватися холестерину з жиру.

Значно знижує рівень холестерину такий вид морських водоростей як спирулин, його можна придбати у вигляді таблеток, порошку.

Найбільше корисна зернова культура - ячмінь, вона багата на клітковину, тому допомагає контролювати рівень холестерину. У вашому раціоні обов'язково повинні бути рисові висівки - це також досить корисний продукт.

Багато хто навіть не здогадуються, що активоване вугілля не тільки корисний для шлунково-кишкового тракту, але і допомагає вивести зайвий холестерин крові.

Рекомендується лікуватися їм один місяць, щодня вживати до 8 грам.

Таким чином, існує безліч способів знизити рівень холестерину в крові, але обов'язково терапія повинна бути комплексною - дуже важливо звернути свою увагу на раціон харчування, тому що він є частою причиною порушень холестерину. Якомога більше вживати овочів, фруктів, відмовитися від жирів. Також ввести активний спосіб життя і стежити за тим, чи вистачає для вашого організму всіх мікроелементів і макроелементів.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: