Хронічне недосипаннясимптоми і наслідки

Скільки людині потрібно спати протягом доби і що таке хронічне недосипання? Ці питання здавна хвилюють медиків, психологів, простих людей і навіть військових. Зробимо спробу розібратися в цьому питанні і ми.


Зміст

  • 1 Подання про сон в давнину
  • 2 Як пояснюють механізм засинання вчені
  • 3 Види сну
    • 3.1 Швидкий сон
    • 3.2 Повільний сон
    • 3.3 Що ще відбувається з організмом протягом ночі
  • 4 Скільки необхідно спати людині
  • 5 Наслідки і симптоми недосипання
  • 6 Хто або що краде сон
  • 7 Хронічне недосипання: як з ним боротися

Уявлення про сон в давнину

Практично всі древні цивілізації ставилися до снів зі священним трепетом. Наприклад, у Древньому Єгипті вважалося, що сон – це послання богів. Майже повсюдно існує повір'я, що сон – це короткий стан кшталт смерті, коли душа людини відлітає в невідомі дали і інколи може не повернутися назад.

Однак крім подібних пояснень, деякі мислителі давнини намагалися дати якусь наукову трактування даного феномену і використовувати стан сну для лікування деяких захворювань. Наприклад, Гіппократ, Гален, Аристотель намагалися виділити сни, які збуджують хвороба, і ті, які її зцілюють.sleep


Як пояснюють механізм засинання вчені

Незважаючи на значний прогрес у вивченні будови і функцій головного мозку, стан сну для багатьох серйозних дослідників все ще є до кінця нерозгаданою таємницею. В даний час існує достатньо багато теорій щодо того, чому ми спимо і для чого це нам потрібно. Єдиний незаперечний факт – це те, що майже третину свого життя кожна людина проводить у стані сну.

Вважається, що під час неспання в певних структурах головного мозку вже починають вироблятися речовини, завдяки дії яких згодом приходить сон (наприклад, мелатонін, серотонін та інші до кінця невивчені речовини).

В цілому для організму засипання – це сигнал до переходу в інший режим функціонування і активності, знак для запуску багатьох відновних процесів і очищення клітин від різних непотрібних речовин.

Для нервової системи сон означає ще переробку і осмислення отриманої за день інформації, аналіз і пошук рішення на підсвідомому рівні.

Види сну

Сам процес сну неоднорідний за своєю сутністю. Під час спостереження за сплячими людьми дослідники відзначили деяку циклічність процесів, що відбуваються: наявності змінюють один одного періодів "повільного" і " швидкого сну. Всього протягом ночі відзначається близько 3-5 таких циклів.

Швидкий сон

Швидким вчені назвали сон, під час якого швидко рухаються зіниці закритих очей, хоча тіло нерухомо і досить розслаблено. Записана в цей період электроэнцефалограмма буде нагадувати таку у сплячої людини.


Швидкий сон вважається п'ятої фазою сну і зазвичай настає через 1-1,5 години після засипання. Красиві і запам'ятовуються сни людина бачить саме в цій фазі, а її тривалість становить близько 10 хвилин.

Цікаво, що найбільш часто швидкий сон спостерігається у новонароджених (напевно, він необхідний для нормального розвитку нервової системи), а з роками його кількість значно зменшується.

Якщо людину позбавити швидкої фази сну, що роблять деякі лікарські препарати, може розвинутися одна з форм хронічного недосипання, коли людина цілий день буде почувати себе розбитим і втомленим, невиспаним.

Повільний сон

Повільний сон у порівнянні з швидким в циклі сну займає значно більшу кількість часу. З моменту засинання до настання фази швидкого сну він може тривати близько 90 хвилин.

На електроенцефалограмі в цей період реєструються повільні альфа-хвилі, які поступово змінюються тета-хвиль. Уповільнюється частота серцевих скорочень, знижується тиск, дихання стає більш рідкісним.

Зрештою виникає так званий дельта-сон, який характеризується наявністю дельта-хвиль на ЕЕГ. В період такого сну розбудити людину дуже складно, хоча саме в цій фазі можна спостерігати явища лунатизму і нічного енурезу.

Вважається, що під час повільного сну заповнюються основні енерговитрати, а мозок сортує і переробляє інформацію, необхідну, на його думку, для запам'ятовування.

Що ще відбувається з організмом протягом ночі

  • Виробляється гормон росту – соматотропін (недарма кажуть, що діти ростуть уві сні).
  • Пролактин синтезується гормон, що забезпечує секрецію молока годуючою матір'ю протягом дня.
  • У страждаючих виразковою хворобою 12-палої кишки у фазу швидкого сну рівень секреції соляної кислоти може підвищитися в 20 разів, що провокує голодні нічні болі.
  • Частішають нічні напади стенокардії під час швидкого сну.
  • Відновлюються всі системи організму.1sleep

Скільки необхідно спати людині

На це запитання намагався відповісти не одне покоління дослідників. Вважається, що в середньому дорослій людині необхідно 7-8 годин повноцінного сну, причому 2 з яких має припадати на період до 12 годин ночі. В цілому жінкам потрібно на 1 годину спати довше, ніж чоловікам.

Проте незаперечними є факти, що деяким людям досить значно меншу кількість годин сну, а іншим і 10 годин проспати мало.

Найголовнішим критерієм «высыпаемости» є те, що після пробудження людина повинна відчувати себе бадьорим. Якщо ж підйом супроводжується розбитістю, поганим настроєм і поганим самопочуттям, то сну явно недостатньо.

Величезну роль на загальну потребу у сні робить діяльність щитовидної залози. Так, за недостатньої вироблення її гормонів (гіпотиреозі) починає спостерігатися патологічна сонливість.

Наслідки і симптоми недосипання

  • Депресія, зниження концентрації уваги, здатності зосередитись і виділити головне.
  • Втрата почуття гумору, підвищена дратівливість.
  • Галюцинації, провали в мисленні, періодична сплутаність свідомості.
  • Сонливість під час неспання, втрата відчуття реальності, що відбувається.
  • Запаморочення, головні болі, періодичні непритомність.
  • Зниження імунітету, підвищена схильність до онкологічних та інфекційних захворювань.
  • Стан, подібний до алкогольного сп'яніння.
  • Збільшення ризику гіпертонічних кризів, розвитку ожиріння і цукрового діабету.
  • Збільшення кількості серйозних помилок медичних працівників після нічного чергування.
  • Схильність до накопичення надлишкової маси тіла (вважається, що якщо людина спить 5 годин і менше, то він ризикує додати в масі на 50 і більше відсотків, так як при хронічному недосипанні глюкоза не утилізується в енергію м'язів, а в жир).
  • Розвиток безсоння, імпотенції.2 sleep

Хто або що краде сон

Найбільш поширений викрадач сну сучасної людини – це комп'ютер, телефон і телевізор. Як не дивно, але малорухливий спосіб життя також грає дуже істотну роль в позбавленні достатньої кількості сну (при гіподинамії людині дуже важко вчасно заснути, а рано прокидатися змушує необхідність бути на роботі чи заняттях – ось кількість сну і скорочується).

Пізній і рясний вечерю, сімейні сварки у вечірній час, прийом стимулюючих напоїв, нічні зміни, понаднормова робота – також здатні викрадати настільки дорогоцінні години сну.

Хронічне недосипання: як з ним боротися

  • Нормалізуйте і приведіть в порядок свій спосіб життя: намагайтеся відходити до сну не пізніше 22-23.00, а прокидатися через 7-8 годин після засипання.
  • Протягом дня – більше фізичної активності.
  • Не вживайте у другій половині напої-стимулятори, а також алкоголь.
  • Киньте палити.
  • Використовуйте ліжко тільки для сну.
  • Напередодні відходу до сну здійсніть невелику прогулянку на свіжому повітрі, пробачте всіх (в тому числі і себе): нехай ваші емоції стихнуть пристрасті вгамуються. Знайдіть принаймні 10 причин подяки за цей день. Прийміть теплу ванну, включіть тиху заспокійливу музику, зробіть розслабляючий масаж.
  • Ну а якщо ці заходи не допомагають, зверніться за допомогою до фахівця.

    Наведемо невеликий тест, який допоможе вам визначити, чи вистачає вашому організму сну.

    • Коли подзвонить будильник, ви переводите стрілки на більш пізній час і спите далі?
    • Іноді взагалі не чуєте дзвінка?
    • Прокинувшись, вам важко встати з ліжка?
    • Дрімаєте в транспорті, на лекціях і зборах?
    • Спите довше звичайного, коли не потрібно йти на роботу?
    • Виходите з себе, якщо ваші плани руйнуються?
    • Чарка спиртного – і вас розвозить?
    • Любите задрімати днем?
    • Гостро відчуваєте накопичилася за тиждень втому?

    Якщо ви відповіли ствердно хоча б на 2 питання, вам слід переглянути режим дня. Інакше хронічна втома призведе до серйозних захворювань.






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: