Міфи аеробіки

Міфи заважають нам зрозуміти, як правильно займатися спортом і якого результату можна чекати.

аэробикаМалорухливий спосіб життя - шлях до хвороб і появи зайвої ваги. Тому більшість з нас замислюється про те, як більше рухатися з користю для здоров'я. Але який вид фізичних навантажень вибрати? Біг, йога, аеробіка, вправи на тренажерах? Що підійде саме вам, допоможе підтримувати організм у тонусі, уникнути виникнення хвороб і проблем з вагою? Одним з найпопулярніших видів фізичної активності є аеробіка.

. Рухаємося під музику

Аеробіка – це комплекс вправ, які виконуються під музику. Займаючись аеробікою, ми підлаштовуємося під ритм музики і підтримуємо певний темп рухів. Аеробіка включає в себе повторювані аеробні вправи низької та середньої інтенсивності.

Аеробіка – це динамічно, і ритмічно, вона допомагає підтримувати тіло в тонусі і є, як правило, колективним видом занять. Тому багато хто з нас вибирають саме її.

Аеробіка допоможе

Аеробіку використовують щоб:

  • тренувати м'язи і підтримувати тіло в спортивній формі
  • для профілактики захворювань
  • в якості лікувально-оздоровчої фізкультури
  • для схуднення

Аеробні вправи:

  • зміцнюють м'язову і дихальну системи
  • позитивно впливають на роботу серця, сприяють зниженню тиску та уповільнення пульсу
  • покращують циркуляцію крові і забезпечують гарне постачання киснем всіх клітин організму
  • зменшують ризик виникнення діабету
  • допомагають боротися з негативним впливом стресових ситуацій на організм і поліпшують психічний стан

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, переслідуючи одну з цих цілей, то аеробіка вам підходить. Але щоб отримати потрібний результат, потрібно розуміти, як правильно займатися. Ми ж часто, наслухавшись або начитавшись неправдивої інформації, робимо помилки, які заважають отримати потрібний ефект. Тому перш ніж приступати до занять, давайте поговоримо про міфи, які пов'язані з цим видом фізичної активності.

Найпопулярніші міфи про аеробіки
  • Чим довше тренування, тим краще. Насправді оптимальне час тренування з аеробіки - 60 хвилин. Перші заняття для новачків можуть тривати всього 20 -30 хвилин. Поступово час тренувань збільшується.
  • Чим швидше втомишся, тим краще. Це не так. Під час тренування треба стежити за своїм станом і не допускати сильних перевантажень. Зазвичай контролюється частота серцевих скорочень. Під час аеробіки навантаження повинні бути середнього ступеня інтенсивності (50-75% від максимуму, якщо вважати по пульсу) і змінюватись індивідуально в залежності від вашого рівня фізичної підготовленості.
  • Якщо не можеш регулярно займатися, не займайся взагалі. Дійсно, краще щотижня приділяти аеробіки певний час. Вважається, що краще всього займатися 3-5 разів на тиждень. Але якщо ви з якихось причин змушені перервати заняття на деякий час, то нічого страшного в цьому немає.
  • Якщо щось відразу не виходить, значить це не твій варіант. Насправді у непідготовленої людини просто не може все відразу вийде. А якщо ви до того ж були далекі від спорту, то не чекайте, що зможете з першого разу запам'ятати й виконати весь комплекс рухів. Але це не є перешкодою до занять аеробікою. Головне відчути, чи підходить вам стиль тренувань. Робіть спочатку найпростіші вправи і поступово освоюйте нові.
  • Можна займатися чим завгодно, не важливо, чим саме. Насправді дуже важливо, що конкретно ви займаєтеся. Для початку треба зрозуміти, навіщо ви вирішили займатися. Яка мета: загальне оздоровлення організму, схуднення, корекція фігури? І виходячи з завдань підбирати собі потрібний комплекс вправ.
  • Не обов'язково правильно виконувати вправи. Насправді кожне конкретне вправа зачіпає певні м'язи і розроблено для конкретних цілей. Якщо робити його не так як показав тренер, можна не досягти потрібних результатів і навіть нашкодити собі, неправильно навантажуючи м'язи і зв'язки.
  • Якщо займаєшся аеробікою, стежити за харчуванням не потрібно. Рух – важлива умова здоров'я. Але воно не виключає необхідності правильно харчуватися. Ваше харчування має бути збалансованим. А якщо ви зайнялися аеробікою з метою схуднути, то відстежувати, що ви їсте і в яких кількостях, потрібно обов'язково. Адже головна умова схуднення – контроль калорій. Тільки коли ви будете витрачати більше калорій, ніж споживати, ваш вага почне зменшуватися.

Однієї зарядки м. б. недостатньо для активізації процесу розщеплення жирів - 2-3 рази в тиждень відвідувати секцію аеробіки, фітнесу, чи бігати 20-30 хвилин недалеко від будинку, або швидко ходити не менше 1 год щодня.


Скиталинская Оксана Васильевна

Скиталінська
Оксана Василівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання

Аеробні вправи не зроблять вас суперсильными і дуже накачаними, для цього їх потрібно поєднувати з анаеробними тренуваннями. Але якщо ви ставите мету загальне зміцнення організму, якщо ви любите музику і любите рухатися під музику, тоді аеробіка – ваш вид спортивних занять!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: