Вправи при остеохондрозі

Біль в шиї і плечах, простріли між ребрами – позбутися етих неприємнихвідчуттів можна за допомогою зарядки.

шейный и грудной остеохондрозВідчуваєте себе іржавим роботом, у якого шийний або спинний «підшипник» заклинює? Якщо це супроводжується болями в області шиї і голови, запамороченнями, слабкістю, болем у руках при їх підніманні і опусканні або міжреберних болями, то, швидше за все, у вас загострився шийний і грудний остеохондроз.

Першопричиною цих неприємних відчуттів є деградація міжхребцевих дисків. При цьому хрящова тканина твердне, міжхребетні диски деформуються і стають менше у висоту, втрачається їх пружність і вони перестають виконувати роль амортизатора для хребців. Дистрофія міжхребцевих дисків призводить до затискання нервових закінчень і викликає больові відчуття.

. Винен спосіб життя

Причини виникнення шийного і грудного остеохондрозу можуть бути самими різними: травми, надмірні фізичні навантаження, вплив вібрації і багато іншого. Але в умовах наших реалій найголовнішою причиною появи шийного і грудного остеохондрозу є малорухливий спосіб життя і слабка фізична підготовка.

В останні роки число людей «заробили» шийний або грудної остеохондроз у віці 20-40 років різко зросла, і винні в цьому наша звичка проводити більшу частину часу сидячи. Дефіцит руху і мінімальна кількість навантажень для шийного і грудного відділів хребта призводять до появи остеохондрозу.

Тактика лікування

Першим етапом лікування є виведення людини з фази загострення. В цей час головним завданням є усунути больові відчуття. Для цього застосовуються знеболюючі і протизапальні препарати.

Коли сильна біль пішла, переходять до другого етапу лікування, який включає спеціальні процедури і фізичні вправи. Саме спеціальні вправи в змозі допомогти позбутися хвороби. І це цілком природно, якщо згадати, що основною причиною остеохондрозу є недолік руху.

Фізичні вправи допоможуть!

При остеохондрозі призначають спеціальні вправи, які відносяться до лікувальної гімнастики. Вправи для лікування остеохондрозу включають руху, які природні для людини. Вони спрямовані на зміцнення м'язів спини і зв'язок і створення «корсету спини», при цьому не перевантажують м'язи і сухожилля.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу
  • Тримайте голову прямо і повільно повертайте як можна далі вправо, а потім вліво. При цьому підборіддям максимально тягніться до плеча. Повторіть вправу 5 разів.
  • Зіпріться лобом об долоню. Тисніть лобом на долоню протягом 10 секунд, при цьому долоня повинна опиратися тиску. Тепер візьміть потилицею на долоню і з силою тисніть головою на долоню протягом 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
  • Тисніть лівою скронею на ліву долоню протягом 10 секунд, потім правим скронею на праву долоню. Повторіть вправу 3 рази.
  • Напишіть підборіддям в повітрі цифри від 1 до 9. Такі «витівки» підборіддям допоможуть максимально розслабити м'язи шиї і розім'яти їх.
  • Ляжте на спину. Підніміть голову, при цьому тягніться підборіддям до стелі. Зависни в цьому положенні на 10 секунд, після чого покладіть голову і розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів.
  • Вправи для лікування грудного остеохондрозу
  • Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Спочатку потрібно повільно сгорбиться, намагатися підтягти підборіддя до живота і завмерти в цьому положенні на 10 секунд. Потім повільно розпрямитися і максимально прогнутися, закидаючи голову. У цьому положенні теж «зависнути» на 10 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.
  • Стоячи прямо поперемінно піднімайте праве і ліве плече по 10 разів. Потім підніміть обидва плеча і замріть на 10 секунд. Після чого розслабте плечі і знову повторіть вправу (10 разів).
  • Кругові рухи плечима вперед, потім назад по 10 разів.
  • Встаньте на карачки і відчуйте себе кішкою. Максимально прогніть спину і «зависни» на кілька хвилин. Потім вигніть спину дугою і знову замріть. Повторіть 10 разів.
  • Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Постарайтеся максимально підняти голову і ноги і протримаєтеся в такому положенні декілька секунд. Потім ляжте і розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
  • Це далеко не повний список вправ, корисних при грудному і шийному остеохондрозі. Якщо ви зрозуміли, що головним завданням є м'яка тренування м'язів і сухожиль у хворому відділі хребта, то можете додавати інші вправи, які відповідають цим вимогам. Головне при цьому не нашкодити!

    Важливо не перестаратися!

    Всі вправи повинні приносити тільки користь. Для цього вони не повинні робитися через біль. Вправи, при яких вам доводиться напружуватися, потрібні. Але якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, то робіть їх маленькими порціями поперемінно з більш комфортними вправами або взагалі на час відмінили. Намагайтеся сильно не перевантажуватися, при цьому легке «навантаження» м'язів все-таки корисно.

    Розумний підхід до фізичної активності допоможе вам впоратися з проблемами хребта і відновити здоров'я!


    При грудному остеохондрозі і сколіозі 1-2 ступеня особливих пртивопоказаний для віджимань від підлоги і підтягувань на турніку немає.


    Горелик Валерия Владимировна

    Горелік
    Валерія Володимирівна

    хірург дитячий
    Поставити своє запитання





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: