Що таке степ-аеробіка

Степ-аеробіка - це інтенсивна ритмічна гімнастика з використанням підставки (степ-платформи), яка імітує сходинку.

Відмітні особливості степ-аеробіки

степ-аэробикаАеробіка, звана також ритмічною гімнастикою, являє собою комплекс спеціальних вправ, які виконуються під динамічну музику, яка допомагає контролювати ритм їх виконання. Відмінною рисою степ-аеробіки є використання спеціальної платформи, висоту якого можна регулювати залежно від індивідуальних особливостей людини. В ритмі музики виконуються підйоми і опускання зі степ-платформи, які поєднуються зі звичайними танцювальними рухами. Висота степов становить зазвичай 15-30 сантиметрів. Висота платформи для початківців повинна бути 15-20 сантиметрів, для підготовлених - 30, ширина при цьому становить близько 50 сантиметрів.

Руху, які використовуються в степ-аеробіки, цілком прості, бо їх досить легко виконувати людям різного рівня підготовки та віку. Комплекс вправ включає біг, стрибки, ходьбу, а також вправи на гнучкість. Існує приблизно двісті способів підйому і сходження зі степ-платформи. Заняття степ-аеробікою покращують фігуру, зокрема форми стегон, гомілок і сідниць. Використання обтяжень (гантелей) дає хороше навантаження на м'язи плечового пояса. Виконуючи під музику швидкі переходи, різноманітні варіанти степов з підйомом і спуском з платформи, велика кількість танцювальних рухів з частою зміною напрямку рухів та ритму, можна отримати фізичне навантаження, рівносильну біговій тренування.

Існує кілька простих, проте важливих правил степ-аеробіки. По-перше, підйом на степ-платформу слід виконувати за рахунок роботи ніг, а не спини. По-друге, ступню потрібно повністю ставити на платформу. По-третє, необхідно завжди тримати спину прямо. По-четверте, не можна робити різких рухів, а також вправи однієї і тієї ж рукою або ногою довше однієї хвилини.

Результат регулярних занять степ-аеробікою – це тренування м'язів, підтримання тіла в тонусі, загальне оздоровлення організму. Степ-аеробіка може використовуватися в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях.

Позитивний вплив степ-аеробіки

Степ-аеробіка має ряд достоїнств і в цілому справляє позитивний вплив на організм. Так, регулярні заняття степ-аеробікою дозволяють зміцнити серцево-судинну, дихальну, нервову і м'язову системи, а також позбавитися від зайвої ваги.

Вправи на степ-плаформе сприяють стабілізації артеріального тиску, а також роботі вестибулярного апарату. Крім того, степ-аеробіка комплексно впливає на тіло, при цьому виключається ймовірність «перекачати» окрему групу м'язів, як, наприклад, при заняттях в тренажерному залі. Крім цього, степ-аеробіка надає благотворний вплив на психоемоційний фон, наприклад, під час відвідувань групових занять відзначається значне поліпшення настрою. Також для професійних спортсменів заняття на степ-платформі можуть застосовуватися в якості розминки.


Однієї зарядки м. б. недостатньо для активізації процесу розщеплення жирів - 2-3 рази в тиждень відвідувати секцію аеробіки, фітнесу, чи бігати 20-30 хвилин недалеко від будинку, або швидко ходити не менше 1 год щодня.


Скиталинская Оксана Васильевна

Скиталінська
Оксана Василівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання

Однак варто знати, що швидкий темп виконання вправ є причиною того, що степ-аеробіка має певні протипоказання. В першу чергу це викликано тим, що в ході занять на степ-платформі виникає істотне навантаження на серцевий м'яз. Отже, даний вид аеробіки заборонений людям з такими захворюваннями: артеріальна гіпертензія, аритмія, стенокардія та інші серцево-судинні патології. Також не можна займатися степ-аеробікою при варикозному розширенні вен, захворюваннях поперекового відділу хребетного стовпа, хронічних хворобах нирок і печінки. Тому, перед тим, як приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем для виключення наявності вищеперелічених протипоказань.

Правила для початківців

Перш ніж відвідувати тренування з степ-аеробіки, необхідно підібрати відповідний одяг. Для занять слід вибирати короткі штани або шорти - це дозволить попередити можливі травми. Також бажано придбати спеціальну взуття для степ-аеробіки, яка має функцію підтримки стопи.

Починати заняття треба з тренувань, тривалістю двадцять хвилин. Поступово час тренування збільшують до години. Це дозволяє адаптувати серце і м'язи до зростаючим навантаженням. Крім того, вправи необхідно робити ритмічно, поступово збільшуючи навантаження. Займатися потрібно не частіше трьох разів на тиждень.

Заняття степ-аеробікою за правильно складеній програмі допоможуть поліпшити фізичну форму, стабілізувати вагу, створити позитивний душевний настрій і забезпечити енергією.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: