Самі даремні вправи в спорті

Якщо ви ходите в спортзал регулярно виконуєте хороше навантаження, а бажаного результату немає. То ви робите даремні вправи.

бесполезные упражнения в спортеВ бодібілдингу, фітнесі, як і в інших видах спорту, існує список вправ, які вважаються непродуктивними й неефективними. Деякі з цих марних вправ включені в програму тренувань. Зазвичай спортсмени сумлінно виконують всю програму, і поняття не мають, що коефіцієнт корисної дії деяких вправ дорівнює нулю. У деяких випадках існують важливі причини, які зводять ефективність вправ на немає. Але в інших випадках даремні вправи взагалі ніяк не впливають на м'язовий зростання.

Ксенія Засоріна, персональний тренер: «Багато чоловіків і жінки приходять у фітнес клуб і виконують абсолютно даремні вправи. І потім скаржаться, що займаються спортом регулярно, але ефекту ніякого немає».

Є ряд причин, які впливають на продуктивність фізичних навантажень і роблять деякі вправи марними. Чому не зростає м'язова маса:

Вправа не підходить спортсмену, в загальному. Наприклад, коли переважають м'язові волокна з великою швидкодією, але низькою працездатністю (перевтомлюваності). Виконання вправ на збільшення м'язової маси – марно, тому що візуальний зростання м'язів відсутня.

Вправа не підходить рівнем підготовки спортсмена. Справа в тому, що більшість вправ, які виконуються в спортзалі, не мають практичної цінності для бодібілдерів і любителів спорту, у яких досвід занять всього 1-3 роки. Існують більш ефективні і продуктивні аналоги цих вправ. Наприклад, зведення рук на тренажері метелик (батерфляй), або тренування біцепсів на тренажері Скотта - всього лише варіанти основного вправи, яке справді має результат при збільшенні м'язової маси.

Встановлення неправильних цілей для вправи. Майже всі вправи, які виконуються на спортивних тренажерах, не призводять до нарощування м'язів. Вправи зі штангою не допомагають досягти хорошого рельєфу.

Вправа виконується неправильно. Часто вправа не дає ніяких результатів, тому що, техніка виконання вправи не дотримується. Це поширена проблема у новачків.

Хоча існують вправи, безглуздість яких прирівнюється до 95%, це не означає, що від них немає ніякої користі і іноді їх виконання дуже важливо і необхідно для підтримки фізичної форми, вони просто неефективні.

Існує список вправ, про які повинен знати кожен займається в спортзалі.

Самі непотрібні тренажери
  • Тренажер для привідних м'язів стегна (зведення ніг). У жінок внутрішня і зовнішня поверхня стегон є проблемною зоною. Жінки хочуть позбутися целюліту на стегнах, тому роблять акцент на гойданні внутрішньої поверхні стегон на тренажері для привідних м'язів стегна. Але дана вправа не призводить до корекції фігури, ця вправа може служити доповненням до основного вправі. Основна вправа – звичайні присідання з вагою або без ваги (з гантелями в руках).
  • Тренажер жим ногами лежачи. Щоб ноги, прес і сідниці виглядали спортивно і красиво, потрібно присідати. Адже неможливо присідати, перебуваючи в сидячому положенні. Звичайно ж, присідати значно складніше, тому що зусилля докладає все тіло. Як не дивно, більшість людей не хочуть докладати саме зусилля. Використовуючи цей тренажер люди, дають сильну навантаження на спину, в результаті чого утворюються і випинання грижі міжхребцевих дисків. Для адекватного навантаження на ноги потрібно робити присідання, випади, дедліфти (мертва тяга) з випрямленими ногами, вправи для м'язів-розгиначів тазобедренны хсуставов.
Вправи, які виконуються не правильно

Качати прес до знемоги - неефективно. Прес – це м'яз, тому якщо її качати кожен день, то м'яз буде втомлюватися і не встигати відновитися. Продуктивніше всього качати прес 3-4 рази в тиждень по 20 підходів.

Вправа для косих м'язів живота. Багато хто думає, що якщо взяти гантелі в руки і кожен день нахилятися в сторони, то можна отримати осину талію. Але нахили з гантелями вліво-право дають зворотний ефект, і сприяють, нарощуванню м'язів на талії.

Обруч. Багато дівчата крутять різні види хула-хупов – з шипами і без, при цьому отримують синці, мучаться, крутять по 30-60 хвилин. Це вправа неефективно! Краще робити поперемінний підйом ніг з положення сидячи на підлозі.

Кардіо вправи. Кардіотренування необхідна для спалювання жиру. Але короткі тренування на спалювання жиру (20-30 хвилин) – марні, потрібно 40 хвилин, щоб вправа початок «діяти». Є винятки, коли 20 хвилин достатньо – вранці натщесерце і після силового тренування. Але якщо основна мета кардіо – схуднути, то кардіо вправу потрібно виконувати протягом 40-45 хвилин в середньому темпі, пульс повинен бути 120-140 ударів у хвилину. Більше цього часу теж не варто виконувати вправи для спалювання жиру, інакше організм потрапляє в стан стресу і навпаки починає накопичувати жир. Також кардионагрузки марні при неправильному харчуванні.

Пам'ятайте, що будь-яка вправа стає марним і непродуктивним, якщо його виконувати не правильно і не досить добре.


Неправильні спортивні дієти можуть привести до зміни структури підшлункової залози. Організм це тонка матерія і неправильне його використання може призвести до незворотних процесів.


Чорномыз Виталий Дмитриевич

Чорномыз
Віталій Дмитрович

гепатолог, Київ
Поставити своє запитання





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: