Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі не вимагають ніякої фізичної підготовки, можуть бути виконані майже всіма пацієнтами.

Шийний остеохондроз – широко поширене захворювання, яке найчастіше зустрічається серед осіб у віці 25-40 років. Це дегенеративно-дистрофічне ураження міжхребцевого диска (дисків) шийного відділу хребта. Виникає хвороба на тлі порушення обмінних процесів в шийному відділі хребта, що призводить до зміни структурно-функціональних особливостей міжхребцевих дисків і хребців.

Як правило, розвитку даної патології сприяє тривале перебування людини в неправильній напруженій позі. Фактором розвитку шийного остеохондрозу є робота за комп'ютером або звичка підтримувати трубку телефону поясу верхніх кінцівок. У групі ризику також люди, чия робота пов'язана з тривалим впливом вібрацій, наприклад будівельники і водії. Також розвитку даного захворювання сприяє гіподинамія, ожиріння, незручна постіль, неправильна постава і ряд інших негативних факторів.

Симптоми шийного остеохондрозу

Найпоширенішими симптомами шийного остеохондрозу є:

  • больові відчуття в шиї, потилиці, руки, плечі;
  • утруднені рухи головою і хрускіт при поворотах;
  • тягнуть болі в лівій частині грудей;
  • відчуття печіння між лопаток;
  • періодичні головні болі;
  • втома, слабкість;
  • іррадіація болю в руку, плече, кисть;
  • в деяких випадках – погіршення зору і слуху.

Вправи при шийному остеохондрозі

Лікування шийного остеохондрозу відрізняється в залежності від стадії захворювання. Остеохондроз легкої форми, як правило, не потребує медикаментозної терапії. Лікування може обмежитися дотримання низки профілактичних заходів, перегляду умов праці і фізичної активності. Лікар призначає комплекс спеціальних вправ, спрямованих на уповільнення прогресування захворювання і відновлення функціональних можливостей шийного відділу хребта. Вправи при шийному остеохондрозі не є складними, і їх зможе виконати переважна більшість хворих. Єдина складність полягає в тому, щоб привчити себе до систематичного виконання призначеного комплексу.

Прості вправи при шийному остеохондрозі

Вашій увазі пропонується один з комплексів найпростіших (але ефективних) вправ при шийному остеохондрозі:

  • Сядьте на стілець, випряміть спину і шию. Починайте здійснювати плавні повороти голови вліво і вправо до крайнього положення. Повторіть вправу від 5 до 10 разів в кожну сторону. Ця вправа покращує рухливість шийних хребців.
  • Вихідна позиція та ж, що і у вправі №1. Опускайте голову вниз до тих пір, поки повністю не торкнутися грудей. Повторіть вправу 10-12 разів. Завдяки цій вправі поліпшується гнучкість шийного відділу хребта.
  • 3. Вихідна позиція та ж, що і у вправі №1. Починайте переміщати шию назад, одночасно втягуючи підборіддя. При цьому шию не розгинати. Повторіть вправу 10-12 разів.
  • Сядьте за стіл і прийміть упор ліктем. Покладіть долоню на скроню і нахиляйте голову в цю сторону, при цьому створюючи долонею опір протягом 10-12 секунд. Вправа сприяє зміцненню бічних м'язів шиї. Повторіть вправу 8-10 разів, дотримуючись перерви по 8-10 секунд.
  • 5. Сядьте за стіл і покладіть руку на чоло. Починайте натискати лобом на руку, при цьому надаючи рукою опір. Повторіть вправу 8-10 разів, дотримуючись 10-секундні перерви.
  • Сядьте або встаньте, випрямивши спину і витягнувши руки вздовж тіла. Максимально, наскільки це можливо, підніміть плечі вгору і затримайтеся в цій позиції на 10-12 секунд. Розслабте пояс верхніх кінцівок і зробіть вдих. Повторіть рух 10-12 разів. Дана вправа сприяє розтягування і розслаблення бічних м'язів шиї.
  • Сядьте або ляжте на жорстку поверхню. Кінчиками пальців починайте розминати м'язи шиї в області потилиці. При цьому рухи повинні бути глибокими і інтенсивними. Якщо вам складно зробити масаж самому, то попросіть у когось допомоги. Вправу слід робити протягом 3-4 хвилин.
  • Вихідне положення таке ж, як і у вправі №7. Розтирайте область вище лопаток і межлопаточную зону протягом 5-6 хвилин. Спочатку таке розминання м'язів може здатися болючим, але з часом все пройде.
  • Прикладіть кінчики пальців до скронь і починайте робити легкі кругові рухи. Це допоможе зменшити інтенсивність головного болю і запаморочення.
  • Майте на увазі, що лікування остеохондрозу не обмежується лише вправами. Медикаментозна терапія, фізіотерапія, масажі та санаторно-курортне лікування дозволять вам добитися хороших результатів.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: