Як правильно займатися в кардиозале

Якщо ви збираєтеся займатися в кардиозале для того, що позбутися від зайвих кілограмів, вас, можливо, зацікавлять теорії щодо найкращих способів спалювання жиру, такі як кардіовправи при низької інтенсивності, при високій інтенсивності або кардіовправи, що виконуються натщесерце.

кардиозалПрофесіонали фітнесу мають різні переконання щодо цього питання, але в цій статті ми спробуємо систематизувати інформацію і представити рішення поширених помилок, які допускаються під час занять у кардиозале.

І хоча, слід визнати, що жодна з рекомендацій, представлених нижче, не висічена на камені, ми сподіваємося, що у вас з'явиться більш чітке розуміння того, як різні методи тренувань в кардиозале впливають на процес спалювання жиру.

Кардіо тренування з низькою інтенсивністю

Оскільки низька інтенсивність тренувань на кардіотренажерах не призводить до значного збільшення пульсу, такі тренування даються з більшою легкістю і забезпечують хороше самопочуття, але і не дає достатнього навантаження вашому тілу.

Рішення: спробуйте поєднати повільну і швидку тренування (інтервальна тренування). Протягом однієї хвилини виконуйте вправи з підвищеною інтенсивністю, а потім протягом двох хвилин з низькою. Такий режим допоможе вам з більшою продуктивністю спалювати жири. Простіше кажучи, більш висока частота серцевих скорочень спалює більше калорій. Наприклад, ви спалюєте 100 калорій за 20 хвилин низької інтенсивності роботи порівняно з 160 калорій за 10 хвилин високої інтенсивності. Ви також спалювати більше жиру за менший час при високій інтенсивності тренування.

Кардіо тренування з високою інтенсивністю

Якщо вашою метою є спалювання жиру, майте на увазі, що спалювання жирових клітин приблизно почнеться лише через 20 хвилин кардіо тренування.

Рішення: Після прогріву при низької інтенсивності на біговій доріжці, велотренажері, протягом 2 хвилин, продовжуйте займатися з помірною інтенсивністю протягом 10 хвилин, а потім після 2 хвилин вправ при низької інтенсивності, займайтеся 5 хвилин при високій інтенсивності, далі – 5 хвилин з помірною інтенсивністю, і 2 хвилини з низькою інтенсивністю. Звичайна кардіотренування займає 25-26 хвилин.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень, від 20 до 40 хвилин. Почніть з малого, поступово збільшуйте навантаження.

Заняття в кардиозале натщесерце

Незважаючи на те, що експериментальним шляхом було підтверджено той факт, що кількість жирів спалюваних під час ранкових тренувань натщесерце збільшується, переважна більшість фізіологів і вчених заперечують їх ефективність.

Рішення: консультант зі спортивного харчування Олена Колеман, попереджає: «Ви не повинні морити себе голодом перед тренуванням, просто постарайтеся не приймати їжу за 45 хвилин до її початку. Ви не повинні бути голодним, але і ваше тіло не повинна відволікатися на те, щоб переварити їжу. Якщо ви щільно поїсте перед тренуванням, заняття виявляться малоефективними».

Поради щодо совмещанию кардіо - і силових навантажень

Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зміцнити м'язову масу, необхідно поєднувати силові вправи з заняттями в кардиозале. Ваш результат залежатиме від правильно обраної стратегії і дотримання правил техніки безпеки.

Уникайте зневоднення

Під час і після кардіо-і силових тренувань дуже важливо поповнювати свій водний запас. Коли ви потієте, ви втрачаєте важливі мінерали, що заважає вашим м'язам функціонувати належним чином.

Поставте конкретні цілі

Якщо ваша мета-схуднути, то займайтеся спершу в кардиозале, і тільки потім починайте силове тренування. Якщо вашою метою є збільшення м'язової маси, то займайтеся силовими навантаженнями до вправ у кардиозале. У будь-якому випадку, дозволяйте вашому тілу відпочити, займайтеся за схемою, яку вам порадить тренер. Не забувайте перед заняттям розігріти і розтягнути м'язи.


З точки зору кардіолога динамічні навантаження - плавання, велосипед, теніс і т. д. краще, ніж статичні (пов'язані з утримуванням тяжкості).


Немчина Елена Александровна

Нємчина
Олена Олександрівна

кардіолог, Київ
Поставити своє запитання
Носіть невідповідну одяг та взуття

Зверніть особливу увагу на одяг, яку ви носите на заняттях. Завжди носите кросівки, які забезпечують адекватну підтримку і гнучкість стопи. Не одягайте одяг з прикрасами і оборками, такий одяг має тенденцію чіплятися за спортивне обладнання. Краща вузька форма, що не обмежує свободи рухів.

Якщо ви втомилися

Забезпечення повноцінного відпочинку має таку ж важливість, як і ваші тренування, особливо, коли ви гойдаєтеся. В той час, коли ви відпочиваєте, м'язову тканину відновлюється і отримує поживні речовини з резервів вашого організму. І не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж піддати свій організм інтенсивним режимів тренувань.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: