Здоровий сон літніх людей

Що робити, щоб кожен вечір з легкістю заснути, а вранці прокидатися бадьорим і відпочив?

маска для снаЛюдина запізнюється на третину життя. Можливо, комусь здасться, що це занадто багато. Але ми повинні спати певну кількість часу, інакше наш організм може постраждати. Щоб з'ясувати важливість сну для людини, проводилися експерименти, коли добровольцям пропонувалося не спати як можна довше. На 5-8 добу у всіх учасників погіршувалися зір і слух, порушувалася координація рухів, у деяких з'являлися галюцинації. Експеримент довелося припинити. Але він довів необхідність сну для нашого організму.

«Якщо людині покладено режим чергування неспання й сну, то такий режим і має бути. Якщо ж людина штучно намагається не спати, виснажується центральна нервова система»,- розповідає лікар-нарколог, завідувач відділенням інтенсивної терапії Дніпропетровського обласного наркологічного диспансеру Світлана Богатикова.

Сон дорослої людини має становити 6-8 годин щодоби. Цього часу достатньо для того, щоб накопичити потрібніше кількість енергії, необхідної нам протягом дня. Якщо ж має місце систематичне недосипання, це може призвести до проблем зі здоров'ям.

Вікові проблеми зі сном

В молодості сон приходить легко. Часто досить лише доторкнутися головою до подушки, як ми потрапляємо в царство морфея. Але з віком у багатьох з'являються проблеми зі сном:

  • стає важче заснути
  • погіршується якість сну: сон стає дуже чуйним і поверхневим, сняться кошмари
  • настає занадто раннє пробудження, при цьому неможливо «доспати»
  • немає відчуття відпочинку після сну
  • з'являється безсоння
Літнім людям необхідно висипатися!

Сон важливий для людей всіх віків, але в літньому віці особливо важливо висипатися:

  • Уві сні проходять багато регенераційні процесив організмі, а з віком особливо важливо, щоб вони працювали в повну силу.
  • Уві сні відновлюється імуннасистема. При недосипанні наш імунітет послаблюється, що може призвести до виникнення різних хвороб.
  • Здоровий сон допомагає підтримувати в нормі вагу тіла. У людей, які сплять менше покладеного, підвищується тяга з'їсти зайвого. Причому не виспатися частіше тягне до печива, цукерок і тістечок, ніж до овочів і фруктів. Відбувається це тому, що при недостатньому сні (4-5 годин) в крові підвищується рівень гормону греліну. Цей гормон підсилює почуття голоду. А при сильному відчутті голоду людини тягне з'їсти більше простих вуглеводів. Численні дослідження показали, що при нестачі сну ймовірність заробити надмірна вага підвищується вдвічі. А зайва вага для людей похилого віку – це потужний фактор, що провокує розвиток багатьох хвороб.
  • Сон нормалізує тиск. Багато літні люди схильні до гіпертонії. Недосипання ж провокує підвищення тиску.
  • Сон допомагає позбавитися від зайвих переживань, забути стресові ситуації, упорядкувати думки.

Статистика говорить, чим старша людина, тим більше ймовірність, що у нього з'являться проблеми зі сном. Але цього можна уникнути. Потрібно просто трохи постаратися і взяти свій сон під контроль.

Щоб сон у літньому віці був здоровим

бессонница
  • Лягайте спати сьогодні. Важливо не тільки кількість сну, але і час, коли ви лягаєте спати. Краще лягати спати 10-11 годин. Сон у вечірні години дуже важливий для нормального відновлення сил.
  • Не лягайте спати, якщо немає сонливості. Лягати в 10 вечора корисно. Але якщо ви зовсім не хочете спати в цей час, не треба себе змушувати. Замість того щоб довго крутитися в ліжку і думати про безсонні, краще зайнятися якоюсь корисною спокійною справою. А при появі перших ознак сонливості, відразу лягати спати.
  • Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Постарайтеся привчити організм до режиму. Тоді «відключення» і пробудження будуть наступати швидше і легше.
  • Приділяйте час фізичної активності днем. Фізична активність вранці та вдень допоможе вам краще заснути ввечері. Тобто щоб організм «захотів» заснути ввечері, потрібно попрацювати м'язами і витратити енергію вдень.
  • Фізична активність безпосередньо перед сном протипоказана. До сну треба готуватися заздалегідь. Щоб організм налаштувався на сон, треба уникати активних дій протягом декількох годин перед сном. Допомагає хорошому засипанню прогулянка на свіжому повітрі. Але гуляти треба за кілька годин до сну, щоб у організму був час перебудуватися на «сонний» режим.
  • Не переїдайте перед сном і не пийте підбадьорливі напої. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Тоді активна робота шлунка не буде заважати засинанню.
  • Знайдіть собі спокійні заняття перед сном. Не варто дивитися бойовики або мелодрами, грати в азартні ігри, обговорювати політиків або будувати плани на завтра безпосередньо перед сном.
  • Забезпечте тишу. З віком люди стають більш чуйними до звуків. І будь-який шум може перешкодити засипанню. Постарайтеся відгородити себе від дратівливих звуків.

Часто причиною проблем зі сном є прихована депресія літніх людей. Але вік – зовсім не причина для похмурих настроїв. Не дайте депресивним настроям «захопити» себе. Будьте позитивно налаштовані, радійте життю і нехай здоровий сон дає вам заряд бадьорості в будь-якому віці!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: