Скільки потрібно спати дорослій людині? - Сайт медичної допомоги


Здавалося б, все просто: потрібно
спати стільки, скільки хочеться. А якщо не виходить – відсипатися вдень або у вихідні. Але насправді справи йдуть трохи по-іншому.

1.
Скільки часу потрібно витрачати на сон?

Все індивідуально: комусь вистачає шести годин, а хтось і після дев'яти не відчуває себе
виспавшись. Це залежить від віку, способу життя, рівня активності і загального стану здоров'я. Американське Національне товариство сну
повідомляє, що дорослій людині в середньому потрібно 7-9 годин. Допустиме також спати від 6 до 10 – якщо при цьому ви легко прокидаєтесь і відчуваєте
себе відпочившим. Все, що менше, вже небезпечно для здоров'я.

Проте у деяких людей є генетична особливість, яка дозволяє їм
спати по 4-6 годин на добу – і при цьому висипатися. Шкода, що така надздібності зустрічається рідко.

2. Що буде, якщо не
висипатися?

Нічого хорошого: у
вас з'являться перепади настрою, підвищиться ризик розвитку ожиріння, діабету 2-го типу і захворювань серцево-судинної системи. Імунна
система ослабне, і організм буде вразливий до інфекцій. Ви станете дратівливим і неуважним, а лібідо може повністю вас покинути. В
загальному, «красти» у себе години сну – вкрай небезпечна ідея.

3. А якщо «пересипати»?

Вчені точно не знають. Окремі
дослідження показують: люди, які сплять довше 11 годин, частіше вмирають від різних захворювань, зокрема серцево-судинних. Але, можливо,
справа в тому, що, якщо в організмі вже щось не так, йому потрібно більше годин для сну. Лікарі кажуть, що постійне бажання спати довше 8-9
годин – це небезпечний маркер хвороб серця.

4. А можна «доспати» днем?

Можна, але тільки 20 хвилин. Якщо заснете на більш довгий час, швидше за все, прокинетеся
розбитим і втомленим, ніби з похмілля. Лагідний сон, навпаки, підвищить продуктивність, і робота піде швидше.

найкращий час для
такого заходу – приблизно 15:00. У ці години у людини уповільнюються біологічні процеси в організмі – тому багатьох охоплює
післяобідня сонливість.

5. А у вихідні?

Швидше за все, немає. Невелике дослідження вчених з Колорадського університету
в Боулдері навіть показує, що валятися в ліжку по вихідних до обіду – навіть шкідливіше, ніж взагалі не висипатися. Автори вважають, що при
такому мінливому графіку люди їдять і сплять в різний час, тому у них порушується робота «внутрішнього годинника» – і це погано впливає на весь
організм.

Що саме робити, якщо у вас з'явилися 20 хвилин на те, щоб підбадьоритися посеред робочого дня? Розповідаємо у статті «Як
виспатися ВСЬОГО за 20 хвилин
».





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: