7 найпоширеніших помилок, що заважають домогтися ідеальної фігури - Сайт медичної допомоги
Ходите в зал вже не перший місяць, а
результатів особливо не видно? Розповідаємо, у чому тут може бути справа.
Концентрація тільки на одній групі м'язів
Дівчата часто йдуть в зал за пружною попою, чоловіки – за сильними руками і спиною. Після цього починаються посилені тренування тільки на
сідничні або тільки на верхню частину тіла. Але якщо нехтувати вправами на інші групи м'язів, тренування «потрібної» частини буде
неповноцінною: наприклад, при присіданнях працюють не тільки ноги, але і спина. І якщо вона слабка, ви не зможете витримати достатню вагу, щоб
навантажити сідничні.
До того ж, коли одна частина тіла в тонусі, а інша місяцями не бачить навантаження, фігура виглядає дивно і
непропорційно.
Спроба вичавлювати з себе максимум
Тренуватися на кожен день і рахувати кожну
калорія – це зовсім не шлях до ідеальної фігури. Такий підхід скоріше приведе до того, щоб вас почне нудити від слів «штанга» і «дієта».
Так вже ми влаштовані: чим більше обмежень, тим раніше вичерпується ентузіазм. Та й сенсу в цих муках немає: три тренування тиждень і баланс
БЖУ – ось все, що потрібно для ідеальної фігури.
Неправильна техніка вправ
Хоча б на перших
спочатку потрібен тренер: він складе програму і навчить техніці вправ. Без неї ви або будете тренуватися даремно, або просто отримаєте
травму.
Якщо немає можливості займатися з тренером, принаймні дивіться безкоштовні відеоуроки в інтернеті і знімайте себе на камеру:
це дозволить відстежити помилки.
Любов до вправ, які вам не потрібні
Зведення та розведення ніг не
позбавить вас від жиру в зоні галіфе – це під силу тільки дефіциту калорій. Косі м'язи живота не потрібно качати жінкам, які хочуть зберегти
талію. Ці та інші моменти потрібно враховувати при складанні програми тренувань.
Ігнорування розминки
Коли тіло розігріте, домогтися гарних результатів від тренування складно. До того ж можна заробити травму. Хороша розминка підвищує
рухливість суглобів, прискорює кровообіг і робить м'язи еластичними.
Захоплення кардіо
Силові тренування теж спалюють багато калорій – причому цей процес триває, навіть коли ви вже вийшли з залу. І для схуднення, і,
тим більше, для набору маси вони набагато корисніше кардіо. До того ж на біговій доріжці або еліпсі ви не побудуєте міцний м'язовий
корсет.
Ще більше типових помилок
новачків (а іноді і бувалих) у фітнесі – у статті «Чим зайнятися після тренування? 5 найгірших ідей».