7 найпоширеніших помилок, що заважають домогтися ідеальної фігури - Сайт медичної допомоги

Ходите в зал вже не перший місяць, а
результатів особливо не видно? Розповідаємо, у чому тут може бути справа.

  • Концентрація тільки на одній групі м'язів


  • Дівчата часто йдуть в зал за пружною попою, чоловіки – за сильними руками і спиною. Після цього починаються посилені тренування тільки на
    сідничні або тільки на верхню частину тіла. Але якщо нехтувати вправами на інші групи м'язів, тренування «потрібної» частини буде
    неповноцінною: наприклад, при присіданнях працюють не тільки ноги, але і спина. І якщо вона слабка, ви не зможете витримати достатню вагу, щоб
    навантажити сідничні.

    До того ж, коли одна частина тіла в тонусі, а інша місяцями не бачить навантаження, фігура виглядає дивно і
    непропорційно.

  • Спроба вичавлювати з себе максимум

  • Тренуватися на кожен день і рахувати кожну
    калорія – це зовсім не шлях до ідеальної фігури. Такий підхід скоріше приведе до того, щоб вас почне нудити від слів «штанга» і «дієта».


    Так вже ми влаштовані: чим більше обмежень, тим раніше вичерпується ентузіазм. Та й сенсу в цих муках немає: три тренування тиждень і баланс
    БЖУ – ось все, що потрібно для ідеальної фігури.

  • Неправильна техніка вправ

  • Хоча б на перших
    спочатку потрібен тренер: він складе програму і навчить техніці вправ. Без неї ви або будете тренуватися даремно, або просто отримаєте
    травму.

    Якщо немає можливості займатися з тренером, принаймні дивіться безкоштовні відеоуроки в інтернеті і знімайте себе на камеру:
    це дозволить відстежити помилки.

  • Любов до вправ, які вам не потрібні

  • Зведення та розведення ніг не
    позбавить вас від жиру в зоні галіфе – це під силу тільки дефіциту калорій. Косі м'язи живота не потрібно качати жінкам, які хочуть зберегти
    талію. Ці та інші моменти потрібно враховувати при складанні програми тренувань.

  • Ігнорування розминки


  • Коли тіло розігріте, домогтися гарних результатів від тренування складно. До того ж можна заробити травму. Хороша розминка підвищує
    рухливість суглобів, прискорює кровообіг і робить м'язи еластичними.

  • Захоплення кардіо


  • Силові тренування теж спалюють багато калорій – причому цей процес триває, навіть коли ви вже вийшли з залу. І для схуднення, і,
    тим більше, для набору маси вони набагато корисніше кардіо. До того ж на біговій доріжці або еліпсі ви не побудуєте міцний м'язовий
    корсет.

    Ще більше типових помилок
    новачків (а іноді і бувалих) у фітнесі – у статті «Чим зайнятися після тренування? 5 найгірших ідей».





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: