Вправи при болях у спині: корисні властивості, показання, ефективні комплекси

Больові відчуття в спині виникають дуже часто. До цього порушення призводять різні патології. Щоб впоратися з неприємним симптомом, потрібно встановити причини його появи. Одним з найбільш дієвих методів терапії вважається лікувальна гімнастика. Виконання спеціальних вправ дозволяє зміцнити м'язи і усунути дискомфорт.


Зміст

  • 1 Чим корисні вправи
  • 2 Показання
  • 3 Комплекси
  • 3.1 ЛФК при болях у верхній частині спини
  • 3.2 Гімнастика при болях у попереку
  • 4 Корисні види спорту і фізичні навантаження
  • 5 Корисні асани
  • 6 Рекомендації по виконанню
  • 7 Ефективність і прогноз

  • Чим корисні вправи


    Правильно підібрані фізичні навантаження вважаються одним з найбільш дієвих методів усунення болю в спині. Цей метод впливу допомагає домогтися цілого ряду ефектів:


  • Тренування для хребта витягають і розслаблюють гладку мускулатуру.

  • Систематичні навантаження на м'язи сприяють їх зміцненню і відновленню. Це не тільки усуває біль, але і покращує самопочуття людини.

  • Фізичні навантаження стимулюють кровообіг. Це покращує засвоєння корисних речовин суглобами і хребцями. Також заняття спортом відновлюють роботу міжхребцевих елементів.

  • Перед початком занять обов'язково слід порадитися з лікарем. Фахівець виявить супутні порушення і можливі протипоказання.

    Показання


    Гімнастика для хребта дозволяє справлятися з різними патологіями. Також її виконують після оперативного втручання або в профілактичних цілях. Грамотно підібраний комплекс вправ допомагає в таких випадках:


  • міжхребетні грижі;

  • остеохондроз;

  • остеопороз;

  • компресія хребетного каналу;

  • порушення постави;

  • зміщення хребців;

  • радикуліт;

  • компресійний перелом хребта;

  • період реабілітації після операції на хребті.

  • Ознаки остеохондрозу



    Комплекси


    Щоб заняття лікувальною гімнастикою були ефективними, необхідно грамотно підібрати комплекс вправ.


    ЛФК при болях у верхній частині спини


    При появі дискомфорту у верхній частині спини слід виконувати такі рухи:


  • Встати обличчям до стіни, спертися на неї руками і розтягувати м'язові тканини спини і грудей.

  • Сісти і в такому положенні згинати та розгинати грудну клітку.

  • В такому ж положенні зводити і розводити лопатки.

  • Встати обличчям до стіни і виконувати руками ковзаючі рухи.

  • Сісти на підлогу і виконувати нахили вперед, намагаючись розтягнути м'язи грудної клітини.

  • Лягти на живіт, піднімати руки в сторони і вгору.

  • Сісти і виконувати руками гребні рухи.

  • Гімнастика для грудної клітки



    Гімнастика при болях у попереку


    При появі больового синдрому в поперековій області потрібно виконувати такі рухи:


  • Встати, закинути ногу на високу поверхню і розтягувати сухожилля колін.

  • Встати на карачки. Вигинати і прогинати спину в попереку.

  • Лягти, зігнути коліна, руки розташувати уздовж тулуба. Піднімати і опускати тазову область.

  • Лягти, притиснути ноги до грудей, закинути ногу за ногу. Притискати їх до себе, розтягуючи грушоподібні м'язи. Зробити вправу для другої ноги.

  • Лягти, притиснути ноги до грудної клітки. Обхопити їх руками під колінами.

  • Лягти на спину і повертати торс в різні боки.

  • Лягти, ноги зігнути в колінах, піднімати і опускати тіло.

  • Встати на карачки. По черзі піднімати верхні і нижні кінцівки.

  • Вправи для болю в попереку



    Корисні види спорту і фізичні навантаження


    Фізична активність допомагає розслабити м'язи і усунути їх спазми, нормалізувати кровообіг і поліпшити рухливість суглобів. Під час руху в організмі посилено синтезуються знеболюючі речовини. Це допомагає швидше усунути біль.


    Щоб домогтися гарних результатів, важливо правильно підібрати вид фізичної активності:


  • Самим корисним і безпечним способом зміцнення спини вважається ходьба. Вона допомагає впоратися з напруженістю м'язових тканин і домогтися їх зміцнення.

  • Дуже корисно займатися плаванням. Саме занурення у воду знижує тиск ваги тіла на спину і сприяє розслабленню м'язів. Найкраще плавати кролем або на спині.

  • Для зміцнення м'язових тканин спини корисно їздити на велосипеді. Також цей вид спорту можна замінити заняттями на велотренажері. Важливо стежити, щоб під час подібних навантажень спина залишалася рівною.

  • Корисний комплекс Дикуля при болях у спині:



    Корисні асани


    Впоратися з дискомфортом у спині допомагає витягування хребта. Починати робити асани варто з самого простого вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, обхопити коліна і робити перекати в різних напрямках. При цьому не слід спиратися на хребці.


    Систематичне виконання асан допомагає впоратися з дискомфортом у спині, збільшити гнучкість хребта. Перед початком занять рекомендується отримати консультацію лікаря.

    До найбільш дієвим асанам відносять наступне:


  • Сухкасана. Сісти на килимок, схрестити ноги та витягнути хребет. Зафіксуватися в такій позі, уникаючи округлення попереку. З кожним вдихом потрібно тягнутися верхівкою вгору, а на видосі – опускати плечі.

  • Адхо Мукха Шванасана. Для цього потрібно стати на коліна і розмістити таз на п'ятах. Руки витягнути вперед. Відштовхнувшись, направити таз догори. Зігнути ноги в колінах, щоб спина була рівною. Роблячи вдих, виштовхувати таз догори, на видиху – опускати груди.

  • Марджариасана. Встати на карачки, розправити долоні. На вдиху прогнутися в попереку, розкрити груди і потягнутися догори. На видиху сильно округлити спину.

  • Шалабхасана. Лягти на живіт, випрямити руки. При цьому ногами слід потягнутися тому. Роблячи вдих, напружити спину, підняти руки і відірвати верх тіла від підлоги. Напружити сідниці і потягнутися руками вгору.

  • Скручування лежачи. Лягти на спину, витягнути тулуб. Для цього слід потягнути руки і ноги в різних напрямках. Підняти ноги, розвести руки.

  • Ефективний комплекс асан для спини



    Рекомендації по виконанню


    Щоб вправи, які виконуються при болях у спині, принесли тільки користь, потрібно дотримуватися певні правила:


  • Категорично заборонено тренуватися при появі болю. При цьому варто зменшити амплітуду рухів і проконтролювати реакції свого організму.

  • не Можна застосовувати обтяження. Це особливо важливо при виконанні вправ на прес і гіперекстензії. Обтяження сприяє нарощуванню маси. Щоб зміцнити м'язи, достатньо роботи зі своєю вагою.

  • Прекрасним вправою для спини є вис на турніку. Воно допомагає розтягнути хребет і зменшити навантаження на м'язи.

  • Важливо контролювати температуру повітря в приміщенні. Основний комплекс виконується на підлозі, тому так важливо уникати протягів. В іншому випадку є ризик погіршення ситуації.

  • Ефективність і прогноз


    При систематичному виконанні спеціальних вправ вдається досягти таких результатів:


  • зменшити больовий синдром у хребті;

  • зупинити прогресування хвороби;

  • оздоровити організм;

  • зміцнити м'язи хребта;

  • підвищити тонус організму;

  • підтягти фігуру.

  • Правильно підібрані вправи для спини дозволяють впоратися з больовими відчуттями і полегшити перебіг різних патологій.


    Щоб домогтися гарних результатів, комплекс лікувальної гімнастики повинен підбирати лікар з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.


    Як виконувати вправи Бубновського в домашніх умовах, дивіться у нашому відео:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: