Кращі статті

Вправи при болях у спині: корисні властивості, показання, ефективні комплекси

Больові відчуття в спині виникають дуже часто. До цього порушення призводять різні патології. Щоб впоратися з неприємним симптомом, потрібно встановити причини його появи. Одним з найбільш дієвих методів терапії вважається лікувальна гімнастика. Виконання спеціальних вправ дозволяє зміцнити м'язи і усунути дискомфорт.

Зміст

1 Чим корисні вправи

2 Показання

3 Комплекси

3.1 ЛФК при болях у верхній частині спини

3.2 Гімнастика при болях у попереку

4 Корисні види спорту і фізичні навантаження

5 Корисні асани

6 Рекомендації по виконанню

7 Ефективність і прогноз

Чим корисні вправи

Правильно підібрані фізичні навантаження вважаються одним з найбільш дієвих методів усунення болю в спині. Цей метод впливу допомагає домогтися цілого ряду ефектів:

Тренування для хребта витягають і розслаблюють гладку мускулатуру.

Систематичні навантаження на м'язи сприяють їх зміцненню і відновленню. Це не тільки усуває біль, але і покращує самопочуття людини.

Фізичні навантаження стимулюють кровообіг. Це покращує засвоєння корисних речовин суглобами і хребцями. Також заняття спортом відновлюють роботу міжхребцевих елементів.

Перед початком занять обов'язково слід порадитися з лікарем. Фахівець виявить супутні порушення і можливі протипоказання.

Показання

Гімнастика для хребта дозволяє справлятися з різними патологіями. Також її виконують після оперативного втручання або в профілактичних цілях. Грамотно підібраний комплекс вправ допомагає в таких випадках:

міжхребетні грижі;

остеохондроз;

остеопороз;

компресія хребетного каналу;

порушення постави;

зміщення хребців;

радикуліт;

компресійний перелом хребта;

період реабілітації після операції на хребті.

Ознаки остеохондрозу

Комплекси

Щоб заняття лікувальною гімнастикою були ефективними, необхідно грамотно підібрати комплекс вправ.

ЛФК при болях у верхній частині спини

При появі дискомфорту у верхній частині спини слід виконувати такі рухи:

Встати обличчям до стіни, спертися на неї руками і розтягувати м'язові тканини спини і грудей.

Сісти і в такому положенні згинати та розгинати грудну клітку.

В такому ж положенні зводити і розводити лопатки.

Встати обличчям до стіни і виконувати руками ковзаючі рухи.

Сісти на підлогу і виконувати нахили вперед, намагаючись розтягнути м'язи грудної клітини.

Лягти на живіт, піднімати руки в сторони і вгору.

Сісти і виконувати руками гребні рухи.

Гімнастика для грудної клітки

Гімнастика при болях у попереку

При появі больового синдрому в поперековій області потрібно виконувати такі рухи:

Встати, закинути ногу на високу поверхню і розтягувати сухожилля колін.

Встати на карачки. Вигинати і прогинати спину в попереку.

Лягти, зігнути коліна, руки розташувати уздовж тулуба. Піднімати і опускати тазову область.

Лягти, притиснути ноги до грудей, закинути ногу за ногу. Притискати їх до себе, розтягуючи грушоподібні м'язи. Зробити вправу для другої ноги.

Лягти, притиснути ноги до грудної клітки. Обхопити їх руками під колінами.

Лягти на спину і повертати торс в різні боки.

Лягти, ноги зігнути в колінах, піднімати і опускати тіло.

Встати на карачки. По черзі піднімати верхні і нижні кінцівки.

Вправи для болю в попереку

Корисні види спорту і фізичні навантаження

Фізична активність допомагає розслабити м'язи і усунути їх спазми, нормалізувати кровообіг і поліпшити рухливість суглобів. Під час руху в організмі посилено синтезуються знеболюючі речовини. Це допомагає швидше усунути біль.

Щоб домогтися гарних результатів, важливо правильно підібрати вид фізичної активності:

Самим корисним і безпечним способом зміцнення спини вважається ходьба. Вона допомагає впоратися з напруженістю м'язових тканин і домогтися їх зміцнення.

Дуже корисно займатися плаванням. Саме занурення у воду знижує тиск ваги тіла на спину і сприяє розслабленню м'язів. Найкраще плавати кролем або на спині.

Для зміцнення м'язових тканин спини корисно їздити на велосипеді. Також цей вид спорту можна замінити заняттями на велотренажері. Важливо стежити, щоб під час подібних навантажень спина залишалася рівною.

Корисний комплекс Дикуля при болях у спині:

Корисні асани

Впоратися з дискомфортом у спині допомагає витягування хребта. Починати робити асани варто з самого простого вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, обхопити коліна і робити перекати в різних напрямках. При цьому не слід спиратися на хребці.

Систематичне виконання асан допомагає впоратися з дискомфортом у спині, збільшити гнучкість хребта. Перед початком занять рекомендується отримати консультацію лікаря.

До найбільш дієвим асанам відносять наступне:

Сухкасана. Сісти на килимок, схрестити ноги та витягнути хребет. Зафіксуватися в такій позі, уникаючи округлення попереку. З кожним вдихом потрібно тягнутися верхівкою вгору, а на видосі – опускати плечі.

Адхо Мукха Шванасана. Для цього потрібно стати на коліна і розмістити таз на п'ятах. Руки витягнути вперед. Відштовхнувшись, направити таз догори. Зігнути ноги в колінах, щоб спина була рівною. Роблячи вдих, виштовхувати таз догори, на видиху – опускати груди.

Марджариасана. Встати на карачки, розправити долоні. На вдиху прогнутися в попереку, розкрити груди і потягнутися догори. На видиху сильно округлити спину.

Шалабхасана. Лягти на живіт, випрямити руки. При цьому ногами слід потягнутися тому. Роблячи вдих, напружити спину, підняти руки і відірвати верх тіла від підлоги. Напружити сідниці і потягнутися руками вгору.

Скручування лежачи. Лягти на спину, витягнути тулуб. Для цього слід потягнути руки і ноги в різних напрямках. Підняти ноги, розвести руки.

Ефективний комплекс асан для спини