Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах: народні засоби, масаж, вправи

Від хропіння страждає 25% жінок і більше 40% чоловіків. У дітей така патологія зустрічається в два рази рідше. У 1-2% населення хропіння переростає в більш важку форму, яка називається «апное». Під ним розуміється короткочасна затримка дихання, яка в деяких випадках може призводити до появи більш серйозних наслідків.


Зміст

  • 1 Чим небезпечне стан
  • 2 Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах?
  • 2.1 Народні засоби
  • 2.2 Вправи від хропіння
  • 2.3 Точковий масаж
  • 2.4 Інші способи
  • 3 Профілактика

  • Чим небезпечно стан


    Хропіння потрібно лікувати не тільки з-за дискомфорту, який він викликає у інших людей. При постійному порушенні дихання, який виникає в процесі появи стороннього звуку, можлива поява таких неприємних наслідків, як:


  • зниження лібідо;

  • порушення серцевого ритму;

  • інфаркту та інсульту.

  • Одним з основних механізмів у процесі формування ускладнень є нестача кисню або гіпоксія. Механізм цього процесу досить простий: подача повітря в легені припиняється. Організм все одно продовжує в ньому знижуватися. Іноді він падає до такого рівня, що в умовах стаціонару лікарі приймають рішення про проведення реанімаційних заходів.


    Мозок реагує на нестачу повітря, що призводить до формування команди про те, що пора прокидатися. Відбувається запуск фрагментації сну. У цей час відбувається порушення його структури, мозок не може перейти в більш глибокі фази сну.

    Особливість полягає в тому, що при розслабленні мускулатури відбувається зниження артеріального тиску. Завдяки цьому в організмі виробляється більшість потрібних гормонів.


    Відгуки про домашні засоби від хропіння:



    Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах?



    Для цього можуть застосовуватися:


  • народні засоби,

  • спеціальні вправи,

  • точковий масаж,

  • різні пристрої.

  • Народні засоби


    Ефективним засобом є капустяний сік з медом. Для приготування напою візьміть 200 мл свіжого соку капусти. Змішайте його з великою ложкою меду. Вживати суміш потрібно прямо перед сном. Курс лікування становить один місяць.


    У народній медицині використовують і настій дубової кори і кольорів календули. По столовій ложці кожної рослини заливають двома склянками окропу. Настоювати суміш з трав потрібно не менше 2 годин. Його приймають 4 рази на день після їжі. Можна використовувати настій для полоскання. Він покращує тонус м'яких тканин глотки.


    Легким способом позбавитися від хропіння є закапування в ніс по краплі оливкової олії перед сном. Воно сприяє усуненню набряку тканин, стимулює поліпшення дихання. Їм же можна полоскати горло і гортань. Це хороший і безпечний спосіб, який допоможе позбавитися від хропіння при вагітності.

    Як приготувати сік від хропіння:



    Вправи від хропіння


    Основними причинами хропіння є мляві м'язи піднебіння і глотки, схильна до набряків слизова. При таких особливостях дихальне горло звужується, небо створює сильну вібрацію при вдиху. Впоратися з проблемою допоможе спеціальна гімнастика по Стрельникової.


    Вправи повторюють 1-2 рази в день. Суть комплексу полягає в навчання правильному диханню. Після прийняття певної пози робиться короткий галасливий вдих, який нагадує шмыганье носом.


    Треба зробити 96 вдихів і видихів. Можливе використання сетів по 4, 8, 16 дихальних пар.


    Заняття починається з підготовчого вправи. Встаньте прямо і підніміть руки так, щоб лікті опинилися на рівні талії. При глибокому вдиху пальці рук стиснуті в кулаки. Потім слід вільний видих через ніс. В цей час долоні розтискаються.


    Наступна вправа робиться теж в стані стоячи. Руки потрібно стиснути і притиснути до пояса. З коротким вдихом руки різко опускаються вниз. Кулаки розтискаються. Пальці широко розгортаються. Під час видиху руки стискаються в кулаки і повертаються у вихідне положення.


    Впоратися з хропінням допоможе і вимова окремих звуків:


  • Висувайте мова максимально вперед і вниз до стану напруги глоткових м'язів. Утримувати його потрібно в такому положенні 2 секунди. Одночасно з цим вимовляєте звук «і».

  • Приспівувати звук «и» з посиленням 20-30 разів. Це дозволяє тренувати м'язи піднебінного мови і стінок глотки.

  • Додатково перед сном затискайте зубами паличку з усієї сили. Утримувати її потрібно в роті від 3 до 4 хвилин. Така вправа тренує глоткові та жувальні м'язи.

    Вправи для тренування гортані



    Точковий масаж


    Вплив на деякі акупунктурні точки призводить до нормалізації сну та підвищення тонусу м'язів. Проводити такий масаж слід теплими руками. При цьому вплив на зони повинно відбуватися тільки подушечками пальців. Натискати треба глибоко і швидко з вібрацією і обертанням протягом 30 секунд.


    Масаж повинен зачіпати такі точки:


  • Перша. Розташовується в середині на кордоні підошовної і тильної сторони стопи.

  • Друга. Знаходиться на передпліччя з боку великого пальця на 2 пальця вище лучезапястной складки.

  • Третя. Розташовується з боку мізинця на межі долонній і тильній поверхні кисті.

  • Четверта. Знаходиться в нижній частині щитовидного хряща.

  • П'ята. Розташований у поглибленні в центрі рукоятки грудини.

  • Процедура масажу проводиться тричі на день. Перерв можна не робити, а продовжувати курс до повного одужання.


    Масаж від хропіння може робитися як дорослим, так і дітям. Процедура не вимагає придбання спеціальних засобів.


    Інші способи


    Деякі люди для боротьби з проблемою влаштовують собі розвантажувальні дні. Проводити їх слід раз на тиждень. В такий день можна пити тільки воду. Подібний захід дозволяє вивести надлишок слизу з носоглотки, лобових і гайморових пазух, що позитивно позначається на диханні.


    При легкому хропіння без ускладнень і при наявності неправильного прикусу використовуються внутрішньоротові пристрою. Вони діляться на дві групи.


    Перший тип запобігає заковтуванню і випадання мови. Другі допомагають змістити вперед нижню щелепу, завдяки чому збільшується розмір дихальних шляхів.


    Для ефективного лікування в сукупності з наведеними методиками можна придбати спеціальні ліки. Асонор, наприклад, представлений спреєм, який зміцнює м'язи неба і зволожує слизову. Слипекс складається з м'яти, евкаліпта, ментолу. Має обволікаючу дію.

    Профілактика


    Важливим аспектом є правильна організація місця для сну. Можете придбати ортопедичну подушку, яка повторює контури тіла. Вона не тільки позбавить від хропіння, але і зробить сон більш здоровим. Серед новинок є «розумна ліжко». Вони змінюють положення головах, коли людина починає хропіти.


    Якщо спите на звичайній подушці, зробіть так, щоб вона була на невеликому узвишші. Воно легко забезпечується за рахунок використання додаткової більш жорсткої подушки. Постарайтеся не пити снодійні або заспокійливі. Вони теж іноді провокують хропіння.


    Рекомендується відмовитися від звички палити і пити алкоголь перед сном, оскільки ці два фактори призводять до хропіння і апное. Приділіть увагу і дієті. З одного боку, вона дозволить позбавитися від зайвої ваги, а з іншого – призведе до зменшення утворення слизу.

    Частка жирів у раціоні має бути не більше 30% від загального обсягу. Харчуйтеся дрібно кожен день одні і ті ж години. Забороняється перекушувати бутербродами, шоколадками.


    При хропіння в раціон повинні входити каші, фрукти, свіжі овочі, дієтичне м'ясо, риба і бобові. Можна сухофрукти, легкі овочеві бульйони, кисломолочні продукти. Намагайтеся не поєднувати білкові продукти з крохмалем. Пийте чисту воду, оскільки вона розріджує мокротиння, що накопичується в горлі.


    Вправи від хропіння:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: