Плавання при сколіозі: корисні і ефективні стилі, рекомендації та поради

Плавання вважається одним з найбільш природних і оптимальних способів лікування сколіозу. Таку терапію на відміну від ЛФК, можуть призначати навіть при 4 ступені викривлення. Але при цьому важливо враховувати, що для кожної ступені характерний свій тип навантаження і спектр вправ, а тому така терапія повинна проводитися під наглядом інструктора.


Зміст

  • 1 Лікувальне плавання при сколіозі: користь та ефективність
  • 2 Методика
  • 2.1 Дихальні вправи у воді
  • 2.2 Стилі плавання
  • 2.3 Вправи
  • 2.4 Особливості програм при різних ступенях викривлення
  • 3 Як розподілити навантаження
  • 4 Рекомендації
  • 5 А чи є протипоказання?
  • 6 Відгуки
  • 7 Ефективність і прогноз

  • Лікувальне плавання при сколіозі: користь і ефективність


    Плавання дає багато переваг перед іншими заняттями. З його допомогою вдається:


  • Розвантажити хребет;

  • Прищепити навички збереження правильної постави;

  • Скоординувати руху;

  • Збільшити витривалість, м'язову силу;

  • Загартувати організм;

  • Поліпшити діяльність легеневої і серцевої системи;

  • Провести якісну профілактику психоемоційного навантаження на людину.

  • Фізичні вправи такого типу підбираються у кожному конкретному випадку індивідуально в залежності від типу сколіозу, сторони викривлення і ступеня тяжкості.


    Методика


    Методи плавання різняться від інструктора до інструктора. Також на підбір занять, вправ впливає і стан хворого. У процесі ведення тренування відбуваються два протилежні процеси – розслаблення і зміцнення різних відділів м'язів.


    В залежності від того, який тип рухів застосовується, створюється певна навантаження на конкретні області, у них посилюється кровообіг і відбувається посилене харчування тканин. Ці фактори особливо важливі при сколіозі, а тому освоєння ряду технік допомагає швидко позбутися від порушення ОДА.

    Дихальні вправи у воді


    Існує ряд дихальних вправ, які допоможуть посилено підживити тканини киснем. Це особливо важливо при порушенні кровообігу в тканинах, викликаному сколіозом.


    Пропонуються для виконання наступні елементи дихальної гімнастики у воді:


  • Розташовуються руки на борту басейну. Робиться максимально глибокий вдих, затримка дихання, а потім з головою занурення під воду. Голова під водою опускається вниз і робиться видих у воду. Далі повертається людина в ІП (вихідне положення). Передбачається 15-20 повторів.

  • Тримаючись за борт басейну, робиться глибокий вдих і присідання під воду з повним зануренням. Далі тривалий видих (бажано продовжувати його протягом 20-30 секунд). Виринути, віддихатися і повторити ще близько 5-10 разів.

  • Лягти на воду, взявшись руками за борт. Щоб утримати положення тіла, потрібно виконувати поперемінні руху ногами з невеликою амплітудою вгору-вниз. Робиться вдих, а потім видих діафрагмальний способом. Робити вправу потрібно пару хвилин.

  • Це основні методи виконання дихальних вправ при сколіозі. Вони допоможуть в терапії захворювання, якщо робити їх регулярно.


    Стилі плавання


    Існує ряд стилів, які актуально застосовувати при сколіозі. Вони задіюють різні області м'язового каркаса, не перевантажуючи при цьому хребетний стовп.


  • Плавання на спині з поперемінними рухами руками;

  • Плавання на спині " з одночасними рухами руками;

  • Брас;

  • Кроль;

  • Батерфляй.

  • Батерфляй вважається найбільш складним і виснажливим, а тому застосовується досить рідко. У процесі терапії стилі комбінують, щоб впливати на різні відділи.

    Корисні стилі плавання при сколіозі



    Вправи


    Існує ряд вправ, які можуть застосовуватися у воді при сколіозі:


  • Положення – по груди у воді, ноги широко розставлені. Виконуються нахили вперед. Після максимально глибокого вдиху робиться тривалий видих під водою. Руками робляться руху в стилі брасом.

  • Положення – тримаючись за борт, лягти на живіт. Здійснюється зведення та розведення ніг в прямому положенні. Поперемінно виконуються ногами руху в стилі брас і кроль.

  • Положення подібно попередньому, але на спині. Виконуються такі ж рухи ногами, але також доповнюються перебиранням ніг як при їзді на велосипеді.

  • Ковзання паралельно поверхні води, витягнувши руки вперед. Робити ногами руху з різних стилів плавання.

  • При виконанні даних вправ вдається значно зміцнити м'язовий каркас, поліпшити координацію і поступово освоїти техніку плавання, якщо такий чоловік не мав.

    Особливості програм при різних ступенях викривлення


    У залежності від типу і ступеня сколіозу програма тренувань може відрізнятися. Так, наприклад, зазначені вище вправи робляться при сколіозі 1-2 ступеня.


    Також при 1 ступеня можна плавати кролем і брасом на животі та спині. Але важливо при цьому контролювати швидкість подолання ділянок води.


    При 2 і 3 ступеня ідеальним буде виконання асиметричних вправ. При них навантаження буде падати на певні ділянки тіла. Відповідно здоровий відділ хребетного стовпа напружуватися не буде.


    4 стадія сколіозу вважається найбільш важкою. При ній робляться знову симетричні вправи. Відповідно симетричні застосовуватися не повинні, так як можуть завдати істотної шкоди.


    Як розподілити навантаження


    Щоб ефективно розподіляти навантаження в процесі плавання, потрібно:


  • Користуватися перший час допоміжними засобами, наприклад, плавальною дошкою;

  • Особливий наголос у процесі освоєння тієї чи іншої техніки робиться не на швидкості, а на правильності виконання;

  • Важливо в процесі контролювати кожен рух, щоб обидві сторони були задіяні однаково і рухалися з однаковою амплітудою.

  • Саме тому перший час важливо займатися під наглядом і керівництвом інструктора. Причому робиться це незалежно від того, наскільки вільно тримається людина у воді.


    Рекомендації


    Плавання здійснюється дозовано при сколіозі. Відвідування басейну повинно проводитися не менше 3 разів на тиждень. Температура води повинна бути на рівні 28-32 градусів, щоб не викликати перенапруження і переохолодження.


    Найбільш ефективним вважається брас. Саме при ньому м'язовий каркас задіяний на максимальному рівні, а хребет витягується в достатній мірі.

    В іншому ж важливо дотримуватися рекомендацій інструктора. Потрібно пам'ятати, що в процесі тренування неприємних і вже тим більше больових відчуттів бути не повинно.


    А чи є протипоказання?


    Протипоказання до плавання представлені наступним переліком:


  • Респіраторні захворювання;

  • Захворювання легеневої системи у гострій фазі;

  • Надмірна рухливість хребетних сегментів;

  • Ранові поверхні;

  • Очні патології;

  • Туберкульоз;

  • Венеричні хвороби;

  • Інфекції шкіри;

  • Хронічні патології серцево-судинної системи;

  • Сечокам'яна хвороба.

  • Відгуки


    Відгуки свідчать, що дані заняття показують найбільшу ефективність при наявності будь-якого ступеня сколіозу у дітей і дорослих.


    Плавання є найбільш доступним методом занять для людей, у яких крім патології є надмірна вага, який є перешкодою для інших методик лікування.

    При цьому поліпшується стан опорно-рухового апарату. При можливості проведення подібних тренувань лікарі рекомендують між гімнастикою ЛФК і плаванням вибирати останнє, як найбільш дієвий і легкий спосіб усунення ознак захворювання і його симптоматики.


    Вправи у воді при сколіозі:



    Ефективність і прогноз


    Судячи за статистикою, плавання при сколіозі показало найбільшу результативність. При ньому прогнози на одужання значно вище, ніж при інших методиках. При цьому обмежень у проведенні тренування набагато менше. При проведенні регулярних занять вдається вилікувати патологію повністю при наявності 1-2 ступеня, а при 3-4 – істотно зменшити симптоми сколіозу.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: