Вправи при шийному остеохондрозі: методика Бубновського, Бутримова, Шинонимова

Лікування такої патології як остеохондроз включає в себе і проведення спеціальної гімнастики за одним з обраних методик. У чому терапія такого типу буде залежати від стану хворого. природно, при гострому процесі з інтенсивною симптоматикою проводить вплив такого типу заборонено.


Зміст

  • 1 ЛФК при шийному остеохондрозі
  • 2 Користь фізичних вправ
  • 3 Комплекс Бубновського
  • 3.1 Пружинка
  • 3.2 Метроном
  • 3.3 Огляд
  • 3.4 Гусак
  • 3.5 Чапля
  • 3.6 Складний огляд
  • 3.7 Факір
  • 4 Гімнастика для шиї по Шинонину
  • 5 Комплекс Бутримова
  • 6 Ефективність лікувальної фізкультури

  • ЛФК при шийному остеохондрозі


    Існує ряд правил, які дотримуються при проведенні лікувальних гімнастичних вправ в домашніх умовах.


  • Обов'язкова попередня консультація з лікарем і інструктором, який покаже, як правильно виконати кожен рух.

  • Починається тренування з розминки.

  • Закінчується гімнастика легкої розтяжкою відділу.

  • До комплексу в ідеалі краще прийняти теплий душ.

  • Добре поєднувати таке лікування з плаванням у басейні.

  • Також обов'язково в щоденний моціон вводяться піші прогулянки.

  • За допомогою вправ можна зміцнити організм в цілому, наситити тканини киснем і відновити по мірі можливості уражений відділ.

    Користь фізичних вправ


    Застосовується лікувальний комплекс вправ для того, щоб:


  • Зняти м'язовий спазм;

  • Зменшити навантаження на відділ;

  • Відновити його функціональність;

  • Зміцнити м'язи;

  • Відновити трофіку тканин шиї з нормальним кровообігом;

  • Знизити або стабілізувати дистрофічні зміни в кістково-хрящових тканинах;

  • Підвищити метаболізм в запаленої області;

  • Знизити больові відчуття.

  • Відповідно користь важко переоцінити. Адже в такому разі суттєво підвищується якість життя людини, зміцнюється його здоров'я.


    Комплекс Бубновського


    Комплекс по Бубновскому вважається одним з найбільш безпечних та корисних методик відновлення ураженого відділу. Складається він з ряду вправ, які допоможуть відновити рухливість і усунути неприємну симптоматику при шийному остеохондрозі.


    Пружинка


    Виконують вправу в стоячому положенні, щоб руки були опущені вздовж корпусу. Голову повільно нахилити вперед і затриматися в такому положенні на пару секунд. Далі відхилити її назад, піднімаючи підборіддя, і знову затриматися. Потім знову рівне положення.


    Вправа 1



    Метроном


    Положення таке ж. Нахилити Голову до лівого плеча, затриматися на 30 секунд, а потім до правого плеча і знову затримка. Якщо є неприємна симптоматика або скутість, то час затримки на перших заняттях зменшується вдвічі. По 6 нахилів у кожен бік.


    Вправа 2



    Огляд


    Таке ж ІП. Голову повертають поперемінно вправо, затриматися на пару секунд, а потім вліво і знову затриматися на пару секунд. Повтори поворотів виконати близько 3 разів.


    Вправа 3



    Гусак


    Положення таке ж, тільки руки тримати на поясі. Підборіддя вирівнюється паралельно підлозі. Постаратися витягнути вперед, а потім повернути голову і доторкнутися підборіддям плеча. Тулуб також трохи повертається. Хребет у процесі може злегка турбувати – це нормально. Затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Повторювати кожну сторону по 6 разів.


    Вправа 4



    Чапля


    Це вправа виконується сидячи. Руки покласти на коліна, голова дивиться прямо. Далі руки випрямляють так, щоб відвести їх назад (немов рибак, який хвалиться великий спійманої рибою), а голову закинути назад. Потім повернутися у вихідне положення. Можуть виникати больові відчуття, що є нормою. Виконується максимально повільно, без ривків.


    Вправа 5



    Складний огляд


    Положення таке ж, як і в попередній вправі. Голова повертається вліво, при цьому долоню правої руки кладуть на ліве плече. Потім знову в ІП. Далі з протилежною стороною. При повороті обов'язково затримуватися в такому положенні на кілька секунд.


    Вправа 6



    Факір


    Факір виконується в положенні сидячи. Руки підняти над головою і трохи зігнути, щоб долоні з'єдналися над головою. Голову повертати до упору в бік і затримувати на декілька секунд, а потім в іншу сторону і знову затримка. При грижі може ненадовго виникнути дискомфорт в шиї.


    Вправа 7



    Гімнастика для шиї по Шинонину


    Гімнастика Шинонину багато в чому (якщо не в усьому) схожа з комплексом від Бубновського. Але для шиї доповнюється таким вправою, як «Рама» (решта рух і методи виконання ідентичні авторським методом). Рама виконується наступним чином:


  • Сісти рівно, випрямивши спину;

  • Праву руку зафіксувати на лівому плечі і голову повернути вправо.

  • Затриматися в такому положенні на 30 секунд.

  • Сторону впливу змінюють.

  • Всього передбачається 5 повторень маніпуляції. Важливо стежити за своїм станом. Можуть виникнути неприємні тягнуть відчуття в області шиї.

    Комплекс Бутримова


    Комплекс Бутримова – це кардинально протилежна методика. Вона ґрунтується на таких східних напрямках, як Тайцзи, Цигун та інші.


    Примітно, що такий вплив в своїй основі має бойові мистецтва, але виконуються вони повільно, розмірено і в певному настрої.


    А тому самостійно практикувати перший час не вийде через специфічність методики. Але за відгуками такий вплив допомагало істотно зміцнити організм і шийно-грудному відділі вцілому.


    Ефективність лікувальної фізкультури


    Ефективність методик багато в чому залежить від того, наскільки правильно і регулярно їх застосовували.


    Найкращі результати отримували люди, які щодня використовували вправи за одним з наведених методів.

    Бубновський дав найбільш безпечний і повний комплекс, який при правильному виконанні шкоди не приносить. Бутримов створив специфічний напрям, але при цьому не менш дієво.


    Ефективний комплекс з палицею при шийно-грудному остеохондрозі в нашому відео:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: