Вправи ЛФК для ліктьового суглоба: користь, показання, правила виконання

Лікувальна гімнастика для ліктьового суглоба сприяє зміцненню м'язових тканин і зв'язок, сприяє відновленню після травматичних ушкоджень, допомагає впоратися із запаленням. Щоб домогтися відчутних результатів, необхідно виконувати вправи за призначенням лікаря.


Зміст

  • 1 Користь гімнастики
  • 2 Показання
  • 3 Загальні рекомендації
  • 4 Базові вправи
  • 5 Комплекс для відновлення після травм
  • 6 Гімнастика доктора Бубновського
  • 7 Особливості тренування ліктьового суглоба
  • 8 Ефективність ЛФК

  • Користь гімнастики


    Виконання лікувальних вправ в домашніх умовах виробляє комплексний вплив на організм. Завдяки правильно підібраному комплексу можна досягти наступних ефектів:


  • стимулювати м'язи всієї руки, зміцнити черевні і грудні тканини;

  • знизити больовий синдром в ліктях;

  • збільшити харчування тканин – це дозволяє впоратися з болем, підвищити гнучкість і міцність кісткових структур;

  • нормалізувати кровообіг;

  • збільшити рухову активність;

  • знизити вираженість запалення в лікті.

  • Гімнастика для лікування ліктів не допоможе повністю усунути захворювання, проте з допомогою вправ вдається запобігти ускладнення і зменшити симптоми недуги.

    Гімнастика для зміцнення ліктьового суглоба



    Показання


    Робити вправи варто в таких ситуаціях:


  • епікондиліт – це порушення супроводжується запаленням в тканинах ліктя;

  • остеоартроз;

  • синдром зап'ястного каналу – являє собою компресію серединного нерва;

  • травматичні пошкодження руки.

  • Крім прямих показань, лікувальні вправи застосовують для запобігання хвороб. Це є прекрасним способом поліпшення стану після інтенсивних навантажень.

    Загальні рекомендації


    Робити вправи для ліктів слід щодня. Займатися гімнастикою рекомендується 2-3 рази на добу. Це допоможе домогтися прекрасних результатів. При цьому потрібно дотримуватися такі рекомендації:


  • Починати заняття рекомендується за 1-2 години до їжі.

  • Виконувати вправи варто повільно, не роблячи різких рухів.

  • Під час зарядки варто стежити за своїм диханням. Воно повинно бути глибоким та вільним. Це допоможе наситити тканини киснем і забезпечити їх корисними елементами. Важливо добре провітрювати приміщення перед заняттями.

  • Робити вправи слід в одязі комфортною, яка не сковує рухи тіла.

  • Починати вправи потрібно з невеликих навантажень. Це допоможе розігріти м'язи. Після цього слід поступово нарощувати інтенсивність і швидкість вправ.

  • Ці нескладні рекомендації не тільки покращують ефект, але і сприяють профілактиці негативних наслідків гімнастики.


    Якщо вправи призводять до вираженого болю в ліктях, слід порадитися з лікарем. Він внесе корективи в режим занять і підбере оптимальний комплекс.

    На фото базові вправи для ліктьового суглоба



    Базові вправи


    Щоб нормалізувати стан ліктів, слід робити такі рухи:


  • Сісти на стілець, поклав руки на стіл. Згинати і розгинати пальці рук. Зробити 10 разів.

  • В такому розташуванні виконувати згинання і розгинання променезап'ясткових суглобів. Це потрібно робити відразу двома руками. Зробити 10 повторень.

  • Підвести під передпліччя слизьку поверхню. Згинати і розгинати лікоть, виконуючи ковзне рух по полірованій поверхні. Зробити 5-6 повторень.

  • Розмістити руки на столі. Здійснювати обертання. Зробити 6-8 разів у різні боки.

  • Помістити плече на стіл, а передпліччя – направити вгору. Виконувати згинання і розгинання ліктя. При цьому здоровою рукою потрібно утримувати передпліччя хворої. Зробити 6-8 разів.

  • Сісти поперек стільця, помістити плече ушкодженої руки на спинку, а передпліччя – залишити звисають вниз. Робити руху по типу маятника. При цьому потрібно згинати і розгинати лікоть. Зробити 10 разів.

  • Покласти руки на стіл. По черзі тиснути на поверхню кожним пальцем. Це потрібно робити за кілька секунд. Розслабити м'язові тканини кисті і передпліччя. Зробити 4-5 повторень.

  • Покласти руки на стіл. Зводити і розводити пальці. Зробити 6-8 повторень.

  • Вправи для відновлення після перелому головки променевої кістки



    Комплекс для відновлення після травм


    Щоб відновитися після травматичних ушкоджень, корисно виконувати такі рухи:


  • Вправи з м'ячем. Катати м'яч вперед і назад, з поворотом долоні вгору, по колу.

  • Вправи за столом. Корисно катати колода.

  • Вправи біля шведської стінки. Встати до неї обличчям, взятися на поперечину і випрямляти уражену кінцівку, відводячи убік. Присідати з фіксацією поперечини.

  • Вправи з палицею. Сісти на стілець, відвести уражену кінцівку у бік, робити кругові рухи. Також можна піднімати палицю з колін і нахилятися в різні боки.

  • Ковзання по похилій панелі.

  • Вправи при епікондиліт



    Гімнастика доктора Бубновського


    Впоратися з дискомфортом дозволяє гімнастика доктора Бубновського. З її допомогою вдається усунути біль і зміцнити м'язи. Перед заняттями потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями:


  • займатися можна через 2 години після прийому їжі;

  • контролювати водний режим – вживати мінімум 1,5 л рідини на день;

  • перед початком занять виконувати невелику розминку;

  • після занять необхідно прийняти душ і розтерти руки рушником;

  • стежити за диханням.

  • До ключових вправ, що сприяють поліпшенню роботи ліктьових суглобів, можна віднести наступне:


  • Взяти гантелі, підняти догори руки і розвести їх в різних напрямках.

  • Великим пальцем руки почергово торкатися інших пальців.

  • Помістити долоню на стіл, прикрити другою рукою, чинячи опір, намагатися піднімати її.

  • Розташувати руки на столі й по черзі піднімати пальці.

  • Стиснути кулаки, виконувати плавні згинання і розгинання руки.

  • Покласти руки на стіл і плавно розводити їх у сторони. Долоні повинні торкнутися один одного.

  • Однією рукою взятися за другу і робити пензлем акуратні обертальні рухи.

  • Стиснути руки в замок і розвести в різних напрямках.

  • Тиснути рукою на невеликий м'ячик, розташований на твердій поверхні.

  • Вправи з гантелями для зміцнення м'язів



    Особливості тренування ліктьового суглоба


    Вправи варто робити при зниженні рухливості ліктів. При цьому займатися потрібно дуже обережно. Це необхідно робити під контролем інструктора. Можна робити комплекси на розтягування і розслаблення. Також корисні пасивні і активні рухи. Займатися треба в тренажерному залі або басейні. Вправи слід робити 8-10 разів.


    До найбільш корисним руху варто віднести наступне:


  • повільно обертати ліктями;

  • витягати руки в різних напрямках, зігнути в ліктях, виконувати гойдання передпліччя;

  • відводити здоровою рукою хвору максимально далеко, уникаючи сильного болю;

  • зігнути і відводити лікті максимально далеко, намагаючись звести лопатки;

  • підняти руки, зчепивши їх в замок, і постаратися завести за голову.

  • Вправи з еспандером для зміцнення ліктьових суглобів



    Ефективність ЛФК


    Систематичне виконання вправ допомагає збільшити амплітуду ліктьового суглоба, нормалізувати кровообіг, збільшити скоротливу активність м'язових тканин.


    Прогноз залежить від ступеня тяжкості захворювання або травми. Деякі зміни носять безповоротний характер. Однак виконання лікувальних вправ допомагає призупинити їхній розвиток і зберегти рухливість суглоба.

    Лікувальна гімнастика для ліктьових суглобів допомагає домогтися цілого ряду позитивних ефектів. Виконання спеціальних вправ дозволяє впоратися із запаленням, збільшити рухову активність ураженої ділянки і усунути симптоми серйозних захворювань. При цьому дуже важливо займатися регулярно, чітко дотримуючись рекомендацій лікаря.


    Вправи від болю в суглобах доктора Євдокименко, дивіться у нашому відео:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: