Ефективне виправлення постави за допомогою вправ при лордозі шийного відділу

ЛФК – це основа лікування практично будь-якого захворювання хребта і ОДА в цілому. Не став винятком і шийний лордоз. З допомогою певних вправ можна суттєво поліпшити поставу і створити умови для нормалізації вигину в області шиї.


Зміст

  • 1 Користь ЛФК
  • 2 Рекомендації
  • 3 Техніка виконання
  • 4 Які вправи корисні при шийному лордозі
  • 5 Що робити заборонено
  • 6 Подушка спальне місце
  • 7 Ефективність та відгуки
  • 8 Прогноз

  • Користь ЛФК


    ЛФК при шийному лордозі – це особливий тип лікування, спрямований на зміцнення м'язового каркаса, а також надання правильного положення даної галузі.


    З її допомогою вдається досягти відмінних результатів:


  • Нормалізувати поставу;

  • Покращити стан тканин;

  • Надати правильне положення відділу;

  • Поліпшити лімфо - і кровотік;

  • Попередити розвиток ускладнень.

  • Важливо розуміти, що без такого впливу досягти одужання при наявності лордозу не вдається нікому. А тому пацієнта потрібно орієнтувати на виконання вправ у відповідності з рекомендаціями лікаря.

    Ступеня деформації при шийному лордозі



    Рекомендації


    Важливо пам'ятати, що такі заняття вимагають дотримання певних правил. У їх числі можна вказати:


  • Систематичне і регулярне виконання;

  • Поступове збільшення навантаження;

  • Правильне виконання рухів;

  • Попередня консультація та робота з фахівцем;

  • Розбивання комплексу на два підходу для ранкового і вечірнього заняття.

  • В процесі потрібно підібрати зручну одяг, взуття. Остання повинна бути ортопедичної, щоб навантаження на ноги була рівномірною.


    При виконанні комплексу потрібно стежити за диханням, щоб воно було розміреним і спокійним. Будь-яка тренування починається з розминки.

    Техніка виконання


    комплекс Складається з таких вправ, як:


  • Лягти на підлогу і потягнутися руками вгору, а п'ятами вниз;

  • Далі руки в сторони направити, щоб були на одній лінії з плечима, потім підняти голову, а потім опустити.


  • Лягти на бік, зігнувши коліна, а витягнувши руки перед собою. Почати піднімати голову вгору, потягнувшись до плеча. Далі сторону змінити.


  • Сісти, схрестивши ноги. Спина пряма. Почати повороти головою у напрямку праворуч, потім прямо, а далі наліво.

  • З цього ж положення робити нахили головою вперед, прямо і назад.

  • З цього ж положення робити нахили з боку в бік, прикладаючись вухом до плеча.


  • Далі в цьому ж положенні нахилити голову до плеча і натиснути правою рукою на ліву щоку. Змінити сторону.

  • Нахиливши голову вперед, зчепити руки замком і покласти на потилицю для легкого тиску.


  • Далі відхилити голову назад і покласти руки на лоб.

  • В положенні сидячи тримати голову рівно. Долонями тиснути на область лоба, а головою здійснювати опір даній дії.

  • Далі з сидячого положення робити кругові обертання головою плавно вліво, а потім вправо.

  • Встати прямо, витягнути руки вперед і потягнутися за ними. Ноги стоять щільно на землі.

  • З вказаного положення робити повороти корпусу плавно вліво і вправо.

  • З'єднати руки тильними сторона за потилицею і потягнути вниз.


  • Руки в сторони і почати ними кругові рухи з малою амплітудою, щоб працювали лопатки, плечі і шия.

  • З положення з витягнутими в різні боки руками робити повороти з боку в бік.

  • З положення стоячи нахилитися вперед під прямим кутом. Руки витягнути в одну лінію зі спиною і тягнутися вперед.


  • З цього положення руки в сторону і робити малі махи вгору, після цього завести руки за спину і зчепити в замок, потягнувшись їх вгору.


  • Далі в цьому ж зігнутому положенні руки зчепити в замок перед собою, трохи зігнути коліна і нахилитися вперед.

  • Далі випрямитися, розставити ноги, розгорнувши корпус в грудному відділі, спертися рукою об підлогу, а інший потягнутися вгору. Далі верхню руку потягнути до підлоги, а потім змінити положення.


  • Розставити ноги ширше плечей, поставити долоні на підлогу і потягнутися корпусом вниз.



  • Такий комплекс застосовується не тільки при лордозі, але також і при грижі. Він заснований на йозі, а тому вимагає певного тренування з фахівцем, який допоможе вам на перших порах виконувати його правильно у відповідності з можливостями.

    Які вправи корисні при шийному лордозі


    При шийному лордозі корисні заняття йогою. Також можуть застосовуватися такі типи гімнастики, як за Бубновскому і Дикулю. Це найбільш оптимальні крім ЛФК тренування, які допомагають нормалізувати положення шиї і поставу.


    Що робити заборонено


    не Можна при шийному лордозі займатися ЛФК та іншими впливами, якщо:


  • У процесі тренування відчувається біль в спині або шиї;

  • Якщо захворювання знаходиться на гострій стадії запалення;

  • Тренування не була попередньо вивчена під наглядом лікаря;

  • Якщо у хворого є захворювання, що перешкоджають такому впливу.

  • У таких випадках застосовувати ЛФК і будь-які інші методики потрібно тільки після проведення лікування. В іншому випадку може піти значне погіршення.


    Подушка спальне місце


    При лордозі особливо важливо правильно організувати місце відпочинку – тобто постіль. В ідеалі поверхня повинна бути помірно щільної.


    Зазвичай використовуються або ортопедичні матраци, або необхідно підкласти під матрац звичайний дошки.


    Подушка або комір повинні бути невеликого розміру, щільною і однорідною.


    Вона не повинна при положенні хворого лежачи створювати неприродне положення в області шиї. Набивний матеріал представлений зазвичай або синтетичним наповнювачем, або поролоном.


    Ефективність та відгуки


    Таке лікування отримало максимально позитивні відгуки від пацієнтів. Відзначалося загальне поліпшення самопочуття: нормализовывалось ПЕКЛО, зменшувалася і з часом зовсім усувалася головний біль, поліпшувалася пам'ять, зорові і слухові функції.


    Суттєво зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат і відновлюється нормальна постава. При цьому чим більш ретельно дотримувалися рекомендацій пацієнти – тим більш виражені результати були у них.

    Прогноз


    Одужання за допомогою ЛФК досягалося практично у всіх випадках, якщо пацієнти дотримувалися рекомендацій лікаря. Тривалість лікування залежала від того, наскільки запущене захворювання. Так на першій стадії пацієнти отримували перші результати вже через декілька місяців, а конкретні – через півроку. Для більш запущених випадків терміни відповідно подовжувалися.


    Гімнастика для шиї по Бубновскому в нашому відео:






    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: